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Benefícios do Exercício de Kegel

Exercícios Kegel

Exercícios Kegel são feitos apertando músculos no assoalho pélvico que suportam bexiga, útero e uretra. Embora fazer estes exercícios não fará você parecer em melhor forma por fora, eles são tão importantes quanto levantar pesos, fazer abdominais ou ir para caminhada rápida. Para realizar exercícios Kegel, imagine urinando e aperte músculos para fazer você parar no meio do jato. Repita este aperto por dois minutos várias vezes ao dia. Saúde sexual da mulher e trato urinário beneficiam-se grandemente de fazer Kegels hábito diário.

Parto

Exercícios Kegel fortalecem músculos na parede vaginal. Mais fortes estes músculos são, mais fácil fase de expulsão do parto será. Músculos vaginais fortes reduzirão chances de rasgo ou necessidade de episiotomia.

Comece fazendo exercícios Kegel imediatamente após parto para ajudar reduzir risco de bexiga prolapsada. Exercícios também ajudam vagina retornar ao normal após ser esticada de parto vaginal.

Incontinência e Hemorroidas

Faça exercícios Kegel todos os dias se você tem problema com incontinência. Perder controle da bexiga pouco quando ri muito ou espirra é sinal de músculos do assoalho pélvico enfraquecidos. Apertar e fortalecer aqueles músculos dará você melhor controle sobre sua bexiga.

Exercícios Kegel também fortalecem músculos ao redor do reto. Isso reduz chances de desenvolver hemorroidas, especialmente durante gravidez.

Saúde Sexual

Exercícios Kegel podem ajudar levar a melhor vida sexual. Músculos do assoalho pélvico são diretamente relacionados à sensação sexual: Músculos vaginais mais apertados aumentarão sensação. Muitas mulheres que praticam Kegels regularmente afirmam ter orgasmos mais longos e intensos que antes de fazer exercícios.

Kegels não são apenas para mulheres. Homens que praticam Kegels também têm experiências sexuais melhoradas porque exercícios encorajam fluxo sanguíneo para toda região pélvica, aumentando sensação para eles também.