Como Vencer a Incontinência Urinária

Incontinência impede atividades diárias normais. Micção frequente e vazamentos: constrangedores, inconvenientes, frustrantes. Pode indicar outros problemas — informe seu médico. Passos para prevenir e vencer.

Itens Necessários

• Caderno
• Caneta

Passos

1. Diário vesical: Anote horário de cada micção, vazamento acidental, volume e horário de cada bebida. Identifica momentos de maior risco.
2. Exercícios de assoalho pélvico (Kegel): Sente-se confortável; contraia músculos pélvicos como se interrompesse urina. Contraia e solte várias vezes por sessão.
3. Peso saudável: Com médico, planeje perda/ganho para peso ideal.
4. Pare de fumar: Tabagismo aumenta episódios de incontinência.
5. Aumente fibras: Frutas: framboesa, pera, maçã. Vegetais: alcachofra, ervilha, brócolis. Integrais (pão, massa) no lugar de farinha branca.

Consistência no diário e exercícios traz melhora progressiva do controle vesical.