Como fortalecer o músculo PC

Instruções

1. Contraia e relaxe o músculo PC por 10 segundos com intervalos de 10 segundos. Se dificuldade, contraia músculo usado para interromper fluxo de urina. Faça 3 séries.
2. Contraia e relaxe por 5 segundos com intervalos de 5 segundos. Faça 10 séries.
3. Contraia e segure por 30 segundos com intervalos de 30 segundos. Faça 3 séries.
4. Contraia e segure por 5 segundos. Solte e repita sem intervalos por 10 séries.
5. Contraia e relaxe rapidamente 30 vezes.