Como Apertar o músculo PC

O músculo PC, conhecido cientificamente como o músculo pubococcígeo , está a cargo de apoiar os órgãos pélvicos e controlar o fluxo de urina. Nas mulheres, além de posicionar a cabeça do bebê durante o parto e contratos durante o orgasmo , diz pcmuscleexercises.com . A cirurgia, parto e outras condições médicas pode enfraquecer o músculo PC, o que pode levar a problemas como a incontinência. No entanto, existem maneiras de fortalecer esse músculo através de uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, diz kegel - exercises.com . Instruções
1

Aperte e relaxar o músculo PC por 10 segundos , com intervalos de 10 segundos entre as séries. Se você tiver dificuldade para descobrir como a apertar o seu músculo PC , apertando o músculo que você usa para parar o fluxo de urina. Faça três séries .
2

Aperte e relaxar o músculo PC por cinco segundos com intervalos de cinco segundos entre as séries. Faça 10 sets.
3

Aperte e segure o músculo PC por 30 segundos, com 30 segundos de intervalos entre as séries. Faça três séries .
4

Aperte e segure o músculo PC por cinco segundos. Solte e repita sem pausas entre 10 conjuntos .
5

apertar rapidamente e relaxar o músculo PC 30 vezes .