Ômega-3 na prevenção do AVC: fontes alimentares e suplementação

Ômega-3 é ácido graxo encontrado em peixes. Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, ômega-3 essenciais para crescimento/desenvolvimento normal e importante papel na função cerebral. Eficazes na redução do risco de AVC. Corpo não fabrica; devem ser obtidos via dieta ou suplementos.

Ômega-3 para AVC

Estudo JAMA (2001): peixes gordos e ômega-3 possivelmente tão eficazes quanto aspirina diária na redução risco de AVC trombótico. Aumentar ômega-3 não tem efeitos colaterais da aspirina. Quanto mais peixe mulheres comiam/semana, menor risco. Mulheres comendo peixe ≥5x/semana: >50% menor risco que as que não comiam. American Heart Association também recomenda ômega-3 para prevenção de AVC e doenças cardíacas.

Alimentos ricos em ômega-3

Aumente peixe consumido semanalmente. Peixe e óleo de peixe contêm DHA e EPA, duas formas úteis para baixar triglicerídeos e reduzir risco AVC. Nozes (nozes inglesas), linhaça, óleos vegetais (canola, oliva) contêm ALA (outro ômega-3). Segundo Mayo Clinic, ALA pode ter alguns benefícios de DHA/EPA, mas menos eficaz. Melhor fonte: peixe. AHA recomenda peixe ≥2x/semana. Tipos mais eficazes: peixes gordos (peixe branco, atum, albacora, salmão, bagre).

Suplementos

Se não come peixe, ainda obtém benefícios. Suplementos de óleo de peixe = óleo natural do peixe. Vendido líquido e cápsulas em lojas de produtos naturais/vitaminas. Tome 1-2x/dia e adicione óleo a bebidas/alimentos.