Como evitar um AVC: 12 mudanças de estilo de vida

AVCs, com disrupção do fluxo sanguíneo cerebral, são causa mais comum de deficiência neurológica nos EUA, geralmente por aterosclerose (estreitamento arterial) ou hipertensão. Para evitar AVCs, faça estas mudanças de estilo de vida:

O que você vai precisar

• Produtos para alívio de estresse
• Aspirinas
• Monitores de frequência cardíaca/pulso
• Balanças
• Fitas de relaxamento
• Associações de academia
• Vídeos de yoga

Instruções

1. Mantenha peso corporal saudável e estilo de vida: exercício aeróbico 4x/semana, 30-40 min; coma muitas frutas, vegetais e alimentos ricos em fibra.
2. Evite gorduras, especialmente saturadas (carne, manteiga, gordura bovina).
3. Monitore pressão arterial. Pressão alta faz coração e vasos trabalharem mais. Trate conforme recomendação médica.
4. Verifique colesterol. Shoppings e centros de idosos oferecem testes por taxa nominal.
5. Teste glicemia. Açúcar cronicamente alto prejudica artérias. Farmácias frequentemente oferecem teste gratuito.
6. Peça ao médico para verificar hematócrito. Hematócrito alto = mais propenso a AVCs.
7. Pare de fumar se fuma. Nicotina estreita e contrai vasos, impedindo circulação.
8. Reduza ou elimine drogas e álcool. Abuso de qualquer um causa AVCs em adolescentes e jovens adultos.
9. Evite constipação. Esforço para evacuar sobrecarrega coração e vasos.
10. Reduza estresse. Estresse crônico estreita vasos, sobe pressão e faz coração trabalhar mais.
11. Relaxe. Aula de yoga, leia bom livro para ente querido, ore, medite ou faça o que relaxa e aumenta bem-estar.
12. Tome aspirina dia sim, dia não salvo orientação médica contrária. Aspirina ajuda sangue fluir mais facilmente.