Alimentos que Sabotam o Sono: O Que Evitar Antes de Dormir para um Melhor Repouso

10 Alimentos e Bebidas que Disfuncionam o Sono

1. Cafeína (café, chá, refrigerante, bebidas energéticas, chocolate): estimulante, evite 6+ horas antes de dormir.
2. Álcool: inicialmente sedativo, mas fragmenta o sono, reduz o REM.
3. Alimentos apimentados: desencadeiam azia/indigestão.
4. Alimentos gordurosos/fritos: lenta digestão, causam desconforto.
5. Alimentos açucarados: pico de glicose → queda → disrupção do sono.
6. Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): gases e inchaço.
7. Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho): gases/inchaço.
8. Alimentos processados: ricos em gorduras não saudáveis, açúcar, sal.
9. Edulcorantes artificiais: podem disruptar a arquitetura do sono.
10. Água em excesso: idas noturnas ao banheiro.

Alternativas que Ajudam o Sono

• Aveia, bananas, amêndoas, cerejas azedas, mel, alface, chá de camomila.

O tempo importa: termine de comer 2–3 horas antes de dormir para digestão ideal e qualidade do sono.