Snacks dormir que ajudar a dormir

Mais de 70 por cento dos americanos têm problemas de sono , de acordo com a WebMD. Ao invés de tomar pílulas para dormir para ajudar a dormir , há lanches que você pode comer antes de dormir que o ajudarão a cair no dreamland sem os efeitos colaterais adicionais que vêm com os assessores do sono. Lanches que contêm carboidratos ou proteínas ajudam triptofano lançamento , que é um ácido natural amino- indução do sono no cérebro. Aqui estão algumas idéias lanche induzindo- triptofano para você começar. Carboidratos

carboidratos pode ajudar a induzir a sonolência em muitos indivíduos . Isto é porque os carboidratos promover a libertação de triptofano no cérebro e elevados hidratos de carbono podem libertar mais insulina na corrente sanguínea tornando mais triptofano absorvida pelo cérebro . Tente lanches, como cereais integrais , leite , farinha de aveia e passas biscoitos ou um sanduíche de manteiga de amendoim.

Lácteos

produtos lácteos têm um alto teor de proteína , que também promove a libertação de triptofano no cérebro . Antes de dormir , tomar um copo de leite quente , um pedaço de queijo , queijo cottage ou pudim. Lembre-se que os itens lácteos podem ser ricos em gordura , por isso não comer uma grande quantidade de produtos lácteos para a direita antes de dormir. Use pequenas porções e opções de baixo teor de gordura , se possível.

Frutas

frutas contêm uma quantidade elevada de açúcar , mas algumas frutas contêm outros nutrientes para ajudar lo a dormir melhor à noite. Bananas , por exemplo , conter serotonina e da melatonina, que são hipnoindutores naturais . As cerejas são outro bom fruto para ajudar a dormir . Desde cerejas têm carboidratos de liberação de serotonina podem ajudar a relaxar a sua mente para deixá-lo a dormir melhor. Beba um copo de suco de cereja antes de dormir , se você não tem nenhum cerejas frescas em casa, mas garantir que é sem açúcar.
Proteínas

Protein tem sido um longo em pé contribui para a liberação de triptofano no cérebro. Comer um pequeno lanche que contém grandes quantidades de proteína pode ajudar você a se sentir sonolento . Tente um punhado de nozes ( amêndoas, castanhas de caju ou avelãs ), feijão , ovo cozido ou uma fatia de carne de peru .
Snacks Evitar

Se você é no modo para um lanche hora de dormir , alguns lanches podem reverter os efeitos de sonolência com outros petiscos que você come. Coisas que contêm quantidades elevadas de açúcar , cafeína, especiarias , gordura ou álcool pode prejudicar a natureza de indução do sono natural de outros petiscos . Evite coisas como café , chocolate , bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos e alimentos quentes ou picantes .