Como modificar sua postura de sono

Segundo a Associação Quiroprática Tri-County de Ohio, as pessoas passam tanto tempo dormindo quanto trabalhando por dia. Má postura de sono em adultos pode levar a dores no pescoço, ombros e braços, além de rigidez e dores de cabeça. Ter a postura correta pode exigir tempo e prática, mas leva a noites melhores com menos viradas e menos dor.

Itens Necessários

• Travesseiro contornado

Instruções

1. Use um travesseiro contornado que envolva a cabeça e apoie o pescoço adequadamente, sugere Dr. John Gillick da Simple-Ergonomics. Um travesseiro contornado ajuda pescoço, ombros e parte superior das costas a ficarem livres de tensão.

2. Durma apenas de lado ou de costas, nunca de bruços. Dormir de bruços obriga a virar cabeça e pescoço em posição desconfortável, causando dores de cabeça e no pescoço.

3. Posicione o corpo com a coluna reta, não torcida, ao dormir de lado. Use apenas o travesseiro que envolve a cabeça e mantenha-o fora de baixo do ombro, conforme Dr. Gillick. Dobre as pernas e puxe-as para frente, mantendo a coluna alongada, e coloque um travesseiro entre as pernas para alinhamento adequado. Não durma com as mãos acima da cabeça.

4. Mantenha travesseiros sob a área dos joelhos se dormir de costas. Continue usando o travesseiro contornado corretamente. Mantenha a coluna reta e sem torção. Não dobre o pescoço nem vire a cabeça para o lado, pois isso desalinha a coluna.