Como Parar a Inquietação na Cama Naturalmente

A inquietação ao deitar pode ser insuportável. Pode ser Síndrome das Pernas Inquietas (formigamento nas pernas) ou ansiedade mental do dia a dia. Independentemente da causa, existem remédios naturais eficazes.

Instruções

1. Converse com seu médico. Mesmo sem querer medicação, é vital descobrir a causa subjacente. Exames de sangue podem revelar condições sérias. Discuta opções naturais e revise medicamentos ou fitoterápicos que você já toma — eles podem causar inquietação.
2. Analise seu estilo de vida. Elimine cafeína, álcool e tabaco, especialmente antes de dormir. Exercite-se durante o dia, mas não em excesso nem perto da hora de deitar. Identifique fontes de estresse e tente eliminá-las ou reduzi-las.
3. Pratique técnicas de relaxamento. Yoga, meditação, música suave ou alongamentos antes de dormir. Foque nas pernas, especialmente panturrilhas, se tiver Síndrome das Pernas Inquietas.
4. Banho quente ou massagem. Banho morno antes de deitar; massageie as pernas e aplique calor úmido. Peça ao parceiro uma massagem na cama.
5. Mantenha horários regulares. Deite e levante no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana.
6. Verifique deficiências nutricionais. Exame de sangue simples detecta falta de ferro, folato ou magnésio. Suplemente se houver deficiência.
7. Escreva suas preocupações. Anote preocupações antes de dormir. Agende um horário no dia seguinte para lidar com elas. Não foque nelas ao tentar dormir, sabendo que haverá tempo dedicado amanhã.