Como naturalmente Parar Inquietação na cama

Inquietação pode ser uma condição irritante - e quando você está tentando dormir, ele pode se tornar insuportável. Talvez você sofre de síndrome das pernas inquietas , que envolve uma coceira ou sensação de formigamento nas extremidades inferiores . Esta condição muitas vezes torna -se conhecido como uma pessoa vai para a cama. Ou talvez o seu desassossego é mental, causada pela incapacidade de obter mão de ansiedades do dia ou preocupações. Independentemente da fonte de sua inquietação , você quer um remédio que é natural - produtos químicos fabricados não são o seu estilo . Não se preocupe - há uma abundância de outras maneiras de encontrar alívio para a inquietação de dormir crônica. Instruções
1

Converse com seu médico - embora você não pode ser passível de prescrição de medicamentos , é importante encontrar a causa subjacente de sua inquietação. Enviar para bloodwork ou outros testes que podem indicar uma doença grave de que a inquietação é um sintoma . Discutir as opções com o seu médico sobre a forma de tratar esta condição naturalmente. Passar por cima de quaisquer medicamentos ou ervas remédios que você está tomando atualmente , pois estes podem ser uma fonte de inquietação
2

Examine o seu estilo de vida - . Certas ações que você toma durante o dia pode causar agitação durante a noite. Interrompa o uso de produtos com cafeína , álcool e tabaco , especialmente logo antes de deitar. Exercício durante o dia, mas não muito e não antes de dormir. Determine diferentes fontes de estresse em sua vida, e fazer tentativas para eliminar ou minimizá-los.
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prática de yoga , meditação , ouvir música suave ou outras técnicas de relaxamento antes de dormir direito . Realize alongamentos em todo o corpo - concentrar-se nas pernas , especialmente os bezerros , se você tem a síndrome das pernas inquietas
4

Tome um banho morno antes de dormir ; alternadamente , massageie as pernas (se você tiver . a síndrome das pernas inquietas ) e aplicar calor úmido para eles. Ter o seu parceiro (se tiver) dar-lhe uma massagem na cama.
5

Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. Mantenha o seu horário de sono , mesmo nos fins de semana
6

Determine se você é deficiente em ferro, ácido fólico ou magnésio - . Um exame de sangue simples pode servir como um diagnóstico. Tomar suplementos diários para estas vitaminas e minerais , se você tem uma deficiência .
7

Anote quaisquer preocupações ou preocupações que você tem antes de ir para a cama. Programe um tempo durante o dia para resolver (ou mesmo se preocupar ) sobre essas preocupações. Não se concentrar sobre eles como você está tentando adormecer , mas sei que há um tempo específico amanhã para trabalhar com eles .