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Como Parar a Síndrome das Pernas Inquietas: 6 Passos Práticos

Introdução

Se não consegue parar de mover pernas, ou elas doem/incomodam regularmente, pode ter SPI. Condição agora mais reconhecida, com muitos novos tratamentos. Você pode controlar.

O Que Você Vai Precisar

• Alongamentos de pernas
• Travesseiro corporal
• Suplementos: cálcio, magnésio, zinco
• Banho quente / almofada térmica
• Medicamentos (se necessário)

6 Passos para Controlar a SPI

1. Alongue as Pernas Antes de Dormir

Gaste 10-15 min alongando pernas. Isso sozinho já elimina SPI em muitos. A maioria tem sintomas à noite quando pernas contraem, e alongamento previne isso.

2. Travesseiro Corporal Entre as Pernas

Coloque travesseiro corporal entre pernas ao deitar. Durma de lado (esquerdo ou direito). Dormir de costas contribui para SPI; de lado com pernas separadas elimina sintomas.

3. Suplementos Minerais Antes de Dormir

Tome cálcio, magnésio e zinco antes de dormir. Esses minerais impedem cãibras musculares quando tomados regularmente.

4. Evite Estimulantes à Noite

Evite cafeína após jantar. Pare álcool e tabaco completamente. Afetam muitas coisas no corpo, tornam mais suscetível a cãibras.

5. Calor nas Pernas Antes de Dormir

Banho quente ou almofada térmica nas pernas antes de dormir. Calor estimula circulação e impede cãibras.

6. Prescrição Médica (Último Recurso)

Peça receita ao médico. Pode prescrever clonazepam, diazepam. Têm efeitos colaterais, então tente outros passos primeiro.