Como Aliviar a Síndrome das Pernas Inquietas Naturalmente

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), ou síndrome de Wittmaack-Ekbom — impulso irresistível de mover as pernas — é extremamente disruptiva para o sono. Pacientes descrevem formigamento ou sensação de rastejamento aliviada apenas movendo a perna. SPI atribuída a distúrbio genético com metabolismo ruim de dopamina. Dopamina é neurotransmissor cerebral afetando muitas funções, incluindo sono. SPI enquadra-se na categoria de insônia e distúrbios relacionados.

Instruções

1. Aumente ingestão de ferro: Múltiplas fontes recomendam mais ferro na dieta para SPI. ~25% dos portadores são ferro-deficientes. Ferro também chave no metabolismo da dopamina. Alimentos ricos: carnes vermelhas, peixes, aves, ovos, feijões.
2. Beba chá verde: Pesquisa encontrou aminoácido L-teanina promove relaxamento muscular profundo para sono. L-teanina no chá verde, frequentemente alegado remédio natural para pernas inquietas.
3. Evite Cafeína: Muitos advogam abster-se de café, chá preto, chocolate, refrigerantes com cafeína. Dieta baixa em cafeína diminui sintomas de SPI.
4. Coloque barra de sabão sob o lençol: Remédio popular mas pouco compreendido: simplesmente colocar barra de sabão sob o lençol. Quem garante eficácia cita várias marcas, sugerindo que qualquer marca funciona.
5. Pule em mini-trampolim 10 min/dia: Pequenos trampolins disponíveis onde vendem equipamentos de exercício.