Como Obter Alívio da Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) causa sensação desconfortável nas pernas: coceira, formigamento, queimação, puxamento. Sintomas aparecem em repouso e inatividade. Dificuldade para adormecer e manter o sono. Alívio geralmente obtido com movimento contínuo. Diagnóstico é clínico (não há exames laboratoriais confirmatórios). Para sintomas moderados, há medidas de autoajuda.

Instruções

1. Registre sintomas diários: Anote horário, gravidade do desconforto e se conseguiu descansar. Dá ao médico visão do impacto na vida diária e identifica gatilhos.
2. Alongue antes de dormir: Segundo o Pri-Med, a maioria relata alívio dramático apenas alongando antes de deitar. Inclinação na parede, alongamento de coxa e posterior de coxa são excelentes para iniciantes.
3. Elimine álcool e cafeína: Segundo a Fundação SPI, ambos intensificam e prolongam sintomas. Evite chá, refrigerante, chocolate, cerveja.
4. Exercite-se: Combine treino de resistência para membros inferiores com aeróbico. Espere redução na gravidade. Mínimo 3 vezes/semana no seu ritmo. Fundação SPI alerta: evite atividades muito extenuantes, podem piorar a SPI.