Exercício pode Reparação seus pulmões mais rápido quando você parar de fumar

? Fumar pode contribuir para uma vasta gama de problemas de saúde , incluindo doenças do aparelho circulatório, acidente vascular cerebral , ataque cardíaco e enfisema. No entanto, em um artigo em 2006 na revista " Cancer Epidemiology , Biomarkers & Prevention ", foi mostrado que o exercício pode reduzir o risco de eventos cardiovasculares e câncer de pulmão em mulheres , se é uma parte do nível de atividade regular, mesmo se o tabagismo continua. Assim , a participação em exercício após a cessação do tabagismo pode ajudar a prevenir os riscos à saúde associados ao tabagismo . Além disso, você pode melhorar sua resistência geral e alguma capacidade de pulmão com o exercício para ajudá-lo a avançar em sua qualidade de vida depois que você parar de fumar. Expanda seus pulmões

um estudo publicado em 2006 um " American Journal of Respiratory e Critical Care " mostrou que os pulmões começam a melhorar depois de apenas sete dias de cessação do tabagismo. E, embora isso vai levar tempo , muitas vezes até um ano, para os cílios em seus pulmões para reconstruir e recuperar, você pode melhorar sua função pulmonar através do exercício. Porque você vai ser forçado a expandir seus pulmões como você respira profundamente durante o exercício aeróbio , você pode melhorar a sua capacidade pulmonar , ou a quantidade de ar que seus pulmões pode inalar ea quantidade de gases sanguíneos seus pulmões pode trocar a cada respiração. Esta função pulmonar melhorou leva à diminuição da falta de ar.
Melhoria Vascular Periférica Funcionamento

Mesmo se você está sofrendo de doença pulmonar relacionada ao tabagismo , tais como enfisema, câncer de pulmão ou doença pulmonar obstrutiva crônica , você ainda pode melhorar sua saúde geral e reduzir a sua falta de ar durante o esforço , avançando , assim, a sua aptidão física através do exercício. Embora, em alguns casos, você pode não ser capaz de corrigir os danos aos seus pulmões , o exercício pode ajudá-lo a melhorar o seu sistema circulatório. Como seu corpo constrói mais capilares para acomodar o aumento da atividade física , seu corpo será capaz de trocar os gases sanguíneos em seus músculos de forma mais eficaz , permitindo que o oxigênio fresco para alcançar os músculos e , mais importante, facilitando a remoção de dióxido de carbono , que é geralmente um grande contribuinte para a falta de ar e fadiga.
rampa até a Aeróbica

o exercício aeróbico é uma das ferramentas de maior impacto que você tem que melhorar sua saúde e fitness, especialmente depois que pararam de fumar. Andando rapidamente , corrida, natação e ciclismo são todos eficaz em melhorar a função pulmonar e circulatório. Você pode achar que a natação em especial vai ajudá- lo a melhorar sua função pulmonar , como os pulmões dos nadadores usam oxigênio três vezes mais eficaz. Depois de ter melhorado o seu nível de condicionamento físico para suportar 40 minutos de exercício, começar a adicionar rajadas de moderada a atividade de alta intensidade a cada cinco minutos de um minuto para melhorar ainda mais a sua capacidade pulmonar e eficiência.

Considerações

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de aptidão física, especialmente se você tem falta de ar com atividade leve . Você precisa ser examinado para garantir que você não tem uma condição física com risco de vida , como o câncer de pulmão. Tome cuidado durante seus exercícios para garantir que você não está exagerando . Você sempre deve ser capaz de falar pelo menos cinco palavras sem tomar fôlego. Dê a si mesmo e seu tempo pulmões para se recuperar e se recuperar dos efeitos nocivos do tabagismo. Consultar com um físico de reabilitação cardíaca ou terapeuta ocupacional , se você está preocupado com a elaboração de um plano de exercício segura.