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Exercícios para Disfunção Erétil: Práticas Simples e Eficazes

Exercício Cardiovascular

Com a idade, corpo dói mais fácil, menos tempo para exercício. Homens deixam corpo degradar, ganham peso, ficam fora de forma. Difícil voltar à forma; a maioria nem tenta. Resultado: fluxo sanguíneo diminuído → disfunção erétil. Caminhada, corrida, polichinelos (20/dia) aumentam fluxo sanguíneo.

Contrações Pélvicas

Exercício útil: deite de costas em local confortável (evita lesão lombar; use cobertor/almofada se no chão). Dobre joelhos, pés no chão. Contraia músculos pélvicos próximos ao chão rápida e firmemente. Segure até 10s. Relaxe 10s. 3 séries, 2x/dia.

Bomba Deitada (Yoga)

Melhora fluxo sanguíneo na pélvis. Pode ser difícil para fora de forma. Deite no chão. Respire fundo/uniformemente. Pressione lombar contra chão (evita tensão). Inspire, eleve perna direita lentamente. Segure 5 respirações. Expire, desça lentamente. Cronometre pela respiração. Repita na esquerda. Até 10 repetições.

Agachamentos

Melhores exercícios para membros inferiores. Constroem massa muscular nas pernas → aumentam fluxo sanguíneo para região inferior. Mais sangue na virilha = mais energia para evitar disfunção. Mãos na cintura, dobre joelhos para fora. Costas retas, desça até confortável. Não force. 5-10 repetições/dia. Resultados graduais.

Contrações na Cadeira

Sente-se, costas retas (não encoste). Respire fundo. Tente elevar testículos contraindo músculos pélvicos. Como contração de assoalho pélvico, segure máx. 10s. Relaxe 10s. 3 contrações, 2x/dia. Ótimo em conjunto com contrações de assoalho pélvico.