Como Controlar o Inchaço na TPM: Estratégias Eficazes e Dicas de Dieta

A TPM não é a raiz de todas as "emoções femininas estranhas" como alguns homens pensam, mas pode ser literalmente dolorosa. Os sintomas vão de oscilações emocionais ao inchaço abdominal. Você não precisa apenas aceitar — existem formas de lidar com a visita mensal.

Instruções

1. Cuide da alimentação. Estudos mostram que uma dieta melhor ajuda a combater vários sintomas da TPM, especialmente o inchaço. Evite açúcar, cafeína e sal; coma muitas frutas e vegetais.

2. Exercite-se regularmente. Ajuda na dor muscular e elimina o excesso de líquidos que causa inchaço.

3. Durma o suficiente. O corpo processa líquidos melhor quando descansado. Tire uma soneca longa e durma pelo menos 7 horas por noite.

4. Tome suplemento de cálcio. 600 mg duas vezes ao dia ajudam com o inchaço da TPM. O corpo só processa essa quantidade por vez — não tome tudo de uma vez.

5. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Quanto mais água você bebe, mais o corpo elimina líquidos retidos. A desidratação faz o corpo reter água.

6. Coma chocolate. Contém ferro e magnésio, que ajudam com irritabilidade e oscilações de humor. Prefira chocolate amargo, com menos açúcar.

Dica adicional: Reduza o consumo de álcool e alimentos ultraprocessados. Chás de camomila, gengibre ou hortelã também podem aliviar desconfortos digestivos e o inchaço.