Alívio da Dor no Ombro: Cuidados em Casa, Exercícios e Quando Procurar um Médico

Autocuidado Imediato (Primeiras 48–72 Horas)

• Descanso Relativo: Evite movimentos que agravam (acima da cabeça, empurrar/puxar pesado). Tala apenas se prescrita.
• Gelo: 15–20 min × 3–4×/dia (barreira de toalha). Reduz inflamação.
• Analgésicos OTC: Ibuprofeno 400–600mg a cada 6h ou naproxeno 220–440mg a cada 12h (com comida); paracetamol 500–1000mg a cada 6h se AINE contraindicado.

Fase Subaguda (Dia 3+)

• Calor: 15–20 min antes do movimento — aumenta a extensibilidade.
• Exercícios de pêndulo: Incline-se para frente, deixe o braço pendurar, círculos suaves (Codman).
• Caminhada na parede / ROM assistido por vara: Passivo → assistido-ativo → ativo.
• Ajuste escapular: Aperte as escápulas para baixo/trás — base para o manguito rotador.

Reabilitação Progressiva (Guiada por Fisioterapeuta)

1. Restaurar ROM passivo completo
2. Fortalecimento do manguito rotador (elástico: ER, IR, abdução, remadas)
3. Estabilizadores escapulares (serrátil, trapézio inferior)
4. Integração funcional

Sinais de Alerta — Procure um Clínico

• Trauma + deformidade/incapacidade de mover
• Dor noturna não aliviada pela posição
• Febre + vermelhidão/inchaço (artrite séptica)
• Sinais neurológicos (formigamento, fraqueza, atrofia)
• Sem melhora em 1–2 semanas

A maioria da dor no ombro é tendinopatia do manguito rotador, impacto ou bursite — responde bem à fisioterapia estruturada.