Como Aliviar Dor em Pontos Gatilho

Entendendo a Dor em Pontos Gatilho

Você não pode começar a aliviar a dor em pontos gatilho até entender que tipo de dor é. Médicos usam o termo "pontos gatilho" para se referir a áreas de sensibilidade no corpo, mais comumente no pescoço e costas. Essas áreas são tão delicadas que tocá-las pode produzir dor extrema, especialmente nas áreas circundantes. A terapeuta certificada Clair Davies explica que pontos gatilho (também conhecidos como pontos de gatilho) podem referir dor para outras áreas do corpo, especialmente para músculos do ombro e parte superior das costas sobrecarregados.

Instruções

1. Considere terapia de ponto gatilho. Usa técnicas de massagem para tratar músculos afetados. Segundo a Dra. Janet Travell, ex-médica da Casa Branca, e seu parceiro, Dr. David Simons, "terapia de ponto gatilho" é um remédio eficaz e de ponta que combina injeções musculares, terapia de calor, exercícios de alongamento e massagem para aliviar a dor.
2. Busque terapia de acupuntura. Segundo o especialista em acupressão, Dr. Michael Gach, tratamentos de acupuntura aliviam dor em pontos gatilho melhorando a circulação. Isso encoraja fluxo natural de oxigênio e mais nutrientes nas áreas sensíveis, ajudando os músculos a curar.
3. Informe-se sobre terapia shiatsu. Dr. Gach explica que médicos que praticam esta forma de tratamento de acupressão usam as pontas dos dedos para aplicar força suave em dois pontos gatilho simultaneamente, produzindo alívio da dor em três a cinco segundos.
4. Trate pontos gatilho que causam dor de cabeça. Siga o conselho da Neck Solutions. Junte o polegar e o indicador e mova-os ao longo da cabeça para encontrar um ponto dolorido. Aprenda a estimular os pontos aplicando pressão com esses dois dedos. Comece pressionando suavemente até parecer que a dor começa a se mover ou diminuir completamente.
5. Alivie a dor com exercícios de relaxamento. A Hospice Net de Nashville recomenda relaxamento para remover dor muscular, mas alerta que você deve estar disposto a esperar duas semanas a partir do início dos exercícios antes de notar alívio significativo.
6. Aprenda a usar concentração visual ou respiração rítmica lenta. Para controlar dor em pontos gatilho. Por exemplo, com olhos fechados, imagine um lugar tranquilo livre de estresse. Então use a palma da mão para massagear firmemente o músculo dolorido. Ou respire lenta e profundamente, tensionando suavemente os músculos afetados ao mesmo tempo. Então relaxe completamente e expire.
7. Tente técnicas de distração. Se você sentir que a dor tem componente psicológico ou se não for muito severa. Envolva-se assistindo a um filme ou fazendo atividade que goste. Se não parar a dor completamente, a distração pode pelo menos ajudar a tirar sua mente dela.