casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Tratamento da Dor

Exercícios para tendinite do polegar

Se você sofre da dolorosa condição de tendinite do polegar (ou tendinite do polegar), seu médico pode recomendar uma série de exercícios para recuperar a força da mão. Embora possa doer no início, é importante continuar através da dor para ajudar a alongar o tendão e restaurar sua força original.

O "Joinha"

Comece com as mãos em punhos, polegar sobre os dedos, paralelo ao teto. Levante lentamente o polegar em direção ao teto em um movimento de "joinha", segurando por uma contagem de cinco antes de soltar. Tente fazer isso pelo menos cinco vezes seguidas antes de relaxar. Aumente gradualmente para 10 repetições.

O Alongamento da Mão

Posicione as mãos em punhos. Em seguida, abra os dedos como se estivesse mostrando cinco dedos. Estique-os o máximo possível, até sentir alongamento em todos os cinco dedos. Segure por cinco segundos e solte. Aumente gradualmente para 10 repetições.

Alongamentos do Polegar

Comece com a mão aberta mostrando cinco dedos. Mova o polegar para tocar a articulação do dedo mínimo. Mova até sentir alongamento. Segure por cinco segundos e solte. Repita cinco vezes e aumente para 10.

Polegar para Baixo

Comece com a mão em punho. Abra lentamente a mão como se mostrasse cinco dedos, mas leve o polegar um pouco mais para baixo em direção ao antebraço. Segure por cinco segundos e solte, repetindo cinco vezes. Tente aumentar até 10 repetições.