Obeso Adolescente Dietas e Exercícios

obesidade adolescente está em ascensão nos Estados Unidos hoje, em proporções quase epidêmicas . Na verdade, de acordo com um relatório de 2008 divulgado pela American Heart Association, a prevalência de crianças com excesso de peso entre as idades de 12 e 19 aumentou de 6,1 por cento em 1970 para quase 18 por cento entre 2001 e 2004. Além disso, quase 17 por cento dos adolescentes de peso atualmente normais estão em risco de se tornar obesa. Fatores de Risco

obesidade em crianças é definida de forma diferente do que em adultos . De acordo com o Centers for Disease Control (CDC) , as classificações de peso são baseadas em idade e sexo específica IMC percentil de peso . De acordo com gráficos do CDC , as crianças com excesso de peso incluem aqueles entre 85 e 94 de IMC percentual para sua idade e sexo, enquanto as crianças obesas incluem aqueles igual ou superior ao percentil 95 para os de sua idade e sexo grupal .

Sobrepeso e obesidade em adolescentes colocar risco de doenças que antes eram consideradas doenças " início na idade adulta ", incluindo diabetes tipo 2, hipertensão, doença cardíaca e apnéia do sono. Um estudo sueco revelou em 2009 que as crianças que são obesas na idade de 18 são, ao mesmo risco de morte prematura como uma pessoa que fuma meio maço de cigarros por dia .

"Em comparação com aqueles que tinham uma peso normal aos 18 anos, aqueles que tinham sido excesso de peso foram cerca de um terço mais chances de morrer cedo, enquanto que aqueles que eram obesos eram mais do que duas vezes mais chances de morrer prematuramente " , diz o relatório.
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Movendo

o primeiro passo para ajudar um adolescente com sobrepeso ou obesas obter mais saudável é uma visita ao pediatra. O médico será capaz de avaliar a situação atual da saúde da criança para determinar um nível seguro de exercício e para proporcionar uma boa visão geral de hábitos alimentares positivos. O pediatra também pode referir-se a criança a um nutricionista como well.Once você obter aconselhamento médico e autorização para começar um exercício e regime de alimentação saudável , é hora de mudar a mente. Comece por definir algumas metas . Comece com um objetivo global e , em seguida, definir mini- metas atingíveis . Por exemplo, se você gostaria de lançar 20 quilos, você pode apontar a perder 1 ou 2 libras por semana.

Então , encontrar um tipo de exercício que você goste, ou pelo menos um que você pode tolerar . Adolescentes devem tentar exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. No entanto , se estiver fora de forma e acima do peso, qualquer atividade diária vai ajudar. Andar a pé, por exemplo, é um exercício começando ideal. Comece com um passeio de cinco minutos e trabalhar seu caminho até 30 minutos pela adição de um minuto cada dia. Então , concentre-se na adição de velocidade ( e distância) a sua caminhada .

Natação e outras atividades de baixo impacto também são boas maneiras de começar o seu programa de fitness. Como você se tornar mais confortável em movimento, considerar a adição de treinamento de força para sua rotina. Isto pode incluir o levantamento de peso ou outros exercícios tipo de resistência.
Coma Bem

Adolescentes nunca deve ser colocado no tipo de dietas restritivas que muitos adultos usam para decolar quilos. Como os adolescentes , eles ainda estão crescendo e se desenvolvendo e exigem uma certa quantidade de calorias para fazer isso acontecer.

Acordo com a Academia Americana de Pediatria, as meninas adolescentes precisam de entre 1600 e 1800 calorias por dia , enquanto os meninos precisam 1800-2200 dependendo do seu nível de atividade. Isso não muda para as crianças obesas ou com sobrepeso .

Usando modificação de comportamento e educação nutricional adequada pode ser a maneira mais eficaz para os adolescentes a obter controle sobre seus hábitos alimentares. Os pais devem modelar comportamentos positivos , bem como, incluindo estocar a cozinha com grãos integrais, alimentos naturais. Limite alimentos que contêm açúcar e milho - xarope, e oferecer uma abundância de frutas frescas e vegetais para petiscar . Soda pop deve ser seriamente limitada ou mesmo eliminadas por completo como ele é cheio de calorias vazias e sódio , que pode causar inchaço.

Adolescentes devem ter a capacidade de fazer suas próprias escolhas , é claro, mas os pais podem ajudá-los a a fazê-lo , oferecendo opções saudáveis.