Como Estimular a Resposta de Leptina no Seu Corpo

A leptina é uma proteína que vem da sua gordura armazenada, segundo Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz, autores de "YOU: On A Diet". A leptina funciona dizendo ao seu corpo quando você comeu o suficiente, o que pode ajudar a reduzir a chance de comer em excesso. Em corpos com funcionamento normal, a leptina desliga sua fome no momento apropriado, mas naqueles que são obesos, o corpo pode ignorar a mensagem de saciedade da leptina, o que causa alimentação contínua (resistência à leptina). Para combater este problema, caminhada e exercícios de construção muscular podem ajudar a estimular sua resposta à leptina, segundo Roizen e Oz. Você também pode estimular a leptina perdendo peso através de dieta saudável.

Instruções

1. Caminhe todos os dias. Uma caminhada de 30 minutos diária pode queimar células de gordura, o que faz a leptina ser secretada por elas, segundo o Dr. Oz.

2. Levante pesos regularmente. Exercícios de construção muscular ajudam a queimar calorias e gordura, o que faz seu corpo desejar alimento. Isso torna suas células sensíveis às mensagens de leptina, reduzindo a quantidade de alimento que você consome.

3. Coma mais carboidratos complexos. Carboidratos complexos são saudáveis, pois se decompõem lentamente, permitindo que você se sinta saciado por períodos mais longos. Podem ser encontrados em pão integral, feijões, farelo de aveia e vegetais como batatas.

4. Adicione mais vegetais não amiláceos à sua dieta. Vegetais não amiláceos são ricos em nutrientes e baixos em calorias, o que significa que você obterá seu valor diário de vitaminas sem carregar calorias. Incluem tomates, pepinos, espinafre, alface, quiabo, beterraba, cenoura e pimentões.