Contando calorias para perder peso

Perder peso é um desafio tremendo. Muitas pessoas pensam que eles podem tirar quilos extras quando eles colocaram suas mentes para ele, apenas para descobrir que os quilos são muito mais difíceis de lançar do que estavam a ganhar. A maneira mais eficaz para perder peso é monitorar suas calorias. Este artigo vai lhe dar algumas dicas sobre contagem de calorias para perder peso. Verifique a etiqueta

Nos Estados Unidos , cada item alimentar é obrigado a ter um painel de nutrição com uma repartição de conteúdo nutricional do item por porção. Isso vai lhe dizer quantas calorias estão nesse item por porção. Tome nota especial do que uma porção é ! Muitas vezes a porção porção no rótulo é muito menor do que a de servir você normalmente consome. A fim de contar as calorias com precisão , você vai precisar para medir o seu tamanho do serviço .
Intake contra
saída

A simples matemática da perda de peso declarado você tem que queimar mais calorias que você tome pol Parece simples ? Não é . Considerando que você pode andar por uma hora e só queimar um par de centenas de calorias, e que barra de chocolate que você comeu apenas em menos de cinco minutos tem 280 calorias, você pode ver como queimar mais calorias do que você come pode ser mais difícil do que você pensa . Para queimar mais do que você tomar, você precisa cortar sua ingestão calórica. Você também precisa aumentar as calorias que você queima , se você quiser ver os resultados.
Escrever It Down

A melhor maneira de contar as calorias é manter um diário alimentar . Anote tudo o que entra em sua boca e contar as calorias que vão com esses alimentos . No final do dia , adiciona -se a sua ingestão calórica . Subtraia a quantidade maioria das pessoas usam a existir - uma média aproximada é de 1.500 calorias por dia - e calcule as calorias que você gastou o exercício. Se você encontrar-se com um número negativo , você perdeu um pouco de gordura naquele dia. Se o número for positivo , você realmente colocar um pouco de gordura em . Não desanime - basta lembrar que você sempre tem o dia seguinte para cumprir sua meta de calorias

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