Contando Calorias para Perder Peso

Perder peso é um tremendo desafio. Muitas pessoas pensam que podem perder quilos extras quando colocam a mente nisso, apenas para descobrir que os quilos são muito mais difíceis de perder do que eram de ganhar. A maneira mais bem-sucedida de perder peso é monitorar suas calorias. Este artigo dará algumas dicas sobre contagem de calorias para perder peso.

Verifique o Rótulo

Nos Estados Unidos, cada item alimentar é obrigado a ter um painel nutricional com detalhamento do conteúdo nutricional do item por porção. Isso dirá quantas calorias existem naquele item por porção. Preste atenção especial no que é uma porção! Muitas vezes a porção no rótulo é muito menor que a porção que você consumiria normalmente. Para contar suas calorias com precisão, você precisará medir seu tamanho de porção.

Ingestão versus Gasto

A matemática simples da perda de peso afirma que você tem que queimar mais calorias do que ingere. Parece simples? Não é. Considerando que você pode caminhar por uma hora e queimar apenas algumas centenas de calorias, e aquela barra de chocolate que você comeu em menos de cinco minutos tem 280 calorias, você pode ver como queimar mais calorias do que come pode ser mais difícil do que pensa. Para queimar mais do que ingere, você precisa cortar sua ingestão calórica. Você também precisa aumentar as calorias que queima se quiser ver resultados.

Anote Tudo

A melhor maneira de contar suas calorias é manter um diário alimentar. Anote tudo que entra na sua boca e some as calorias que acompanham estes alimentos. No final do dia, some sua ingestão calórica. Subtraia a quantidade que a maioria das pessoas usa para existir — uma média aproximada é 1.500 calorias por dia — e some as calorias que gastou exercitando. Se você se encontrar com número negativo, perdeu gordura naquele dia. Se seu número é positivo, você na verdade ganhou gordura. Não se desanime — apenas lembre que você sempre tem o dia seguinte para atingir sua meta de calorias.