Como Reduzir a ingestão de sal para perder a gordura da barriga

Consumir grandes quantidades de sódio em uma base diária não é só ruim para o coração , mas também pode tornar mais difícil para você perder gordura em torno de seu meio. De acordo com a American Heart Association, você deveria ter menos de 2.300 mg de sódio por dia , ou menos do que 1.300 mg de sódio , se você está em um alto risco de desenvolver doenças cardíacas. Você pode reduzir o consumo de sal por cortes em alimentos que são ricos em colesterol ou que contenham gordura trans ou saturada, e por mudar para leite com baixo teor de gordura e carne magra . Instruções
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Reduza a ingestão de colesterol saudável. Colesterol insalubre contém lipoproteínas de baixa densidade (LDLs ) , que se acumulam nas artérias e pode retardar o fluxo sanguíneo. Os alimentos que diminuem os níveis de LDL incluem aveia, farelo de aveia, nozes, amêndoas , abacate, azeitonas e óleos vegetais.
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Escolha carne magra . Cortes magros de carne , peixe e aves sem pele são escolhas mais saudáveis do que a carne vermelha regular devido a seu alto teor de sódio.
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Mudar de leite integral para leite com baixo teor de gordura . Produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm quantidades significativamente mais baixos de sódio , bem como menos gordura saturada do que suas contrapartes de leite todo.
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eliminar as gorduras trans e saturadas de sua dieta. Essas gorduras não saudáveis , encontrados em alimentos processados e salgadinhos , muitas vezes contêm quantidades elevadas de sódio para manter a vida de prateleira . Use óleos vegetais para cozinhar em vez de margarina e manteiga, que tendem a ser ricos em gordura e sódio.