Cure estilo de vida saudável Perda de peso para obesidade

Obesidade é um tema quente hoje. A condição aumenta o risco de pessoas que desenvolvem uma série de outras condições e doenças graves, incluindo pressão alta, diabetes tipo 2, osteoartrite e doenças cardíacas. Adultos que têm mais de 30 por cento do índice de massa corporal (IMC) são considerados obesos , conforme definido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Dieta

Há vários elementos para combater a obesidade através de um estilo de vida saudável , a primeira é incorporar uma dieta saudável. A Clínica Mayo sugere reduzir a sua ingestão de sal e açúcar para uma quantidade mínima . Sua ingestão total de calorias deve ser reduzida . É essencial para incorporar frutas, legumes e carnes magras em sua dieta. Um verdadeiro método para o sucesso é evitar dietas que são modismos e optar por uma abordagem de longo prazo saudável para comer .

Parte de uma alimentação saudável não é morrer de fome . Os alimentos que são saudáveis podem ser consumidos em grandes quantidades , sem as calorias elevadas de alimentos processados . Você quer fazer escolhas alimentares inteligentes para tornar-se um novo estilo de vida. Eliminando junk food a partir de sua casa e embalando almoços e lanches saudáveis para quando você estiver longe de casa irá mantê-lo no caminho certo para superar a obesidade. Escolhas alimentares saudáveis irá impulsionar a perda de peso e ajudá-lo a manter um peso corporal saudável após sua meta de peso é atingido.
Exercício

Depois de adotar uma alimentação saudável, de baixo caloria dieta , o exercício vai diminuir o tempo que leva para você chegar a um peso saudável. As pessoas com sobrepeso ou obesas devem disparar para 150 minutos de atividade física por semana, em um nível moderado de intensidade, de acordo com o American College of Sports Medicine. Isto irá prevenir o ganho de peso e ajudá-lo a conseguir a perda de peso saudável. Por modestamente construção até 250 a 300 minutos de atividade de uma semana , as pessoas com excesso de peso irá maximizar os resultados de perda de peso

Comece com 5 - . A 10 minutos de exercícios várias vezes ao dia para alcançar seu objetivo perda de peso. Certifique-se de que seu médico lhe ajuda a desenvolver o seu plano de vida saudável. Os médicos podem oferecer sugestões de exercícios e dicas sobre o que evitar com base em suas limitações específicas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Suporte

Desenvolver uma equipe de apoio de pessoas que irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness . Amigos , familiares, colegas de trabalho e os médicos podem oferecer reforço positivo e dar-lhe novas idéias em manter o curso . Duke University estima que cerca de 25 milhões de crianças têm excesso de peso em os EUA ser um modelo de fitness pode mantê-lo motivado e ensinar as crianças em sua família hábitos saudáveis.