Perda de peso Dicas

Pergunte a qualquer um , se eles tem alguma dica para perder peso e é provável que você ser bombardeado com milhares de sugestões de pessoas bem-intencionadas que visam a última moda dieta , rápida limpeza , interna ou maneira elegante de perder temporariamente peso. Mas, se você falar com o seu médico , nutricionistas e especialistas em exercício registrados , todos eles concordam que a perda permanente de peso depende de fazer mais exercícios , alterando seus padrões alimentares e mudar a maneira que você olha a vida . Fazer mais exercícios

Se você levou uma vida sedentária para a maioria de sua vida , acrescentando uma dose de exercício diário vai parecer um desafio intransponível . Ele não tem que ser. Como todos os novos comportamentos , é preciso começar devagar e trabalhar o seu caminho através de uma série de objetivos que podem ser obtidos .

Comece conquistando 20 minutos de seu dia dedicadas para exercício e prática de esportes . Escolha algo que você gosta de fazer , não é muito difícil e que é provável que você será capaz de ficar com. O quadro no link abaixo tem uma série de bons lugares para começar e dizer-lhe quantas calorias você vai gastar para um intervalo de 30 minutos .

Uma boa opção para muitos é a caminhada. Você pode andar em quase qualquer lugar , em qualquer tipo de clima , mesmo se você estiver viajando . Um homem £ 200 pode queimar até 144 calorias em meia hora , andando a 3 mph . Bump -se a velocidade a 4 mph e você vai queimar 180 calorias .

Depois de ter andado por algumas semanas , tentar estender seu tempo de caminhada ou a distância. Conjunto de mini- metas para si mesmo , "Eu vou andar todo o caminho até o final da rua antes que eu me viro ".

Se você tem família ou amigos que também poderiam se beneficiar de um exercício regular programa , perguntar-lhes se eles gostariam de se juntar a você para uma caminhada diária . Fazendo um compromisso com os outros vai ajudar a mantê-lo motivado e irá torná-lo mais fácil de obter seus objetivos.

Tente incluindo alguns exercícios leves , usando pesos livres. Embora seja provável que você nunca mais vai olhar como um construtor do corpo , a construção muscular metabolicamente ativo é uma ótima maneira de queimar calorias extras durante todo o dia.
Mudando seus hábitos alimentares

Muitas pessoas que estão acima do peso só ficaram assim por causa dos hábitos alimentares errados . Um hábito defeituoso é demais . Leva o estômago , enquanto 20 minutos antes de ele percebe que já está satisfeito e cheio antes de enviar um sinal para o cérebro. Se você continuar a comer mais , você provavelmente está comendo mais alimentos do que o necessário .

Comece com porções menores , servindo -se um prato da cozinha. Se você ainda estiver com fome depois de ter terminado o seu primeiro serviço , vai demorar um esforço extra (e tempo para dar -lhe algum pensamento ) antes de voltar para o segundo .

A maioria das abordagens de perda de peso requer que você pesa sua comida e se familiarizar com o seu conteúdo , lendo rótulos de embalagens . Embora a idéia de medir tudo antes de comê-lo pode não apelar para você , é possível estimar porções exatas usando objetos que você já está familiarizado. Por exemplo, uma porção de panqueca é aproximadamente do tamanho de um CD de música. Uma batata cozida média é aproximadamente do tamanho de seu punho. Uma onça de nozes ou doce é equivalente a um punhado .
Outra maneira de olhar a vida

Será que você embarcar em um programa de perda de peso antecipando as coisas que você vai perder? Se assim for , tente pensar sobre a perda de peso em uma luz mais positiva , concentrando-se sobre as coisas que você vai ganhar : mais energia, resistência , concentração e aptidão. Em vez de fixar-se em tornar-se magro, olhar para a frente para se tornar mais saudável.

Se você encontrou o que você come para superar a depressão , tédio , raiva, solidão ou stress, você pode querer olhar para obter a assistência de estilo de vida conselheiro para ajudá -lo a identificar os gatilhos que fazem você comer. Muitas vezes, de embarcar em um programa de saúde e fitness postive vai fazer toda a diferença no mundo e dar-lhe o impulso pychological que você precisa.