Quais são os benefícios do exercício Se Obeso

? Se você é obeso - o que significa que você tem um índice de massa corporal de 30 ou mais - exercício pode ser a última coisa em sua mente . Você pode se sentir muito envergonhado de exercer, ou você pode sentir que é muito difícil . Mas o exercício tem muitos benefícios , se você é obeso , tanto para a sua saúde física e mental. O exercício pode ajudá-lo a sair da categoria de obesos e diminuir o seu risco de desenvolver doenças crônicas , potencialmente fatais. Benefícios Weighty

Se o seu objetivo é perder alguns de seus quilos em excesso , o exercício , juntamente com a dieta pode ajudar você a atingir seu objetivo. O exercício queima calorias - talvez não tantos como você espera que ele vai, mas alguns . A 60 minutos de caminhada em um ritmo acelerado de 3,5 quilômetros por hora queimaduras cerca de 314 calorias , de acordo com MayoClinic.com . Desde que leva um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo , você vai perder 1 quilo aproximadamente a cada 11 dias, ou cerca de 3 libras por mês , a caminhar para uma hora por dia . O exercício também pode aumentar o seu metabolismo , de modo que seu corpo continua a queimar mais calorias durante o dia . Como você substituir a gordura por músculo, músculo também funciona para você , queimando mais calorias.
Redução de Doenças Crônicas

A obesidade aumenta o risco de desenvolver doenças do coração, tipo 2 diabetes e certos tipos de cânceres. O exercício pode ajudar a reduzir esses riscos. Em uma revisão australiana de estudos sobre os benefícios do exercício físico em mulheres publicadas na edição de novembro de 2007 " American Journal of Medicina Preventiva ", tão pouco quanto 60 minutos de atividade de intensidade moderada por semana reduz o risco de diabetes tipo 2 por entre 14 e 46 por cento e o risco de doença cardiovascular, por 28 a 58 por cento . O exercício também reduziu o risco de câncer de mama por 11-67 por cento. Exercício quando você é obeso também pode ajudar a reduzir o colesterol elevado , outro risco para a doença cardiovascular , encontrou um estudo da Universidade de Kansas State publicado na edição de novembro 2000 ", Journal of the American Dietetic Association ".

dor nas articulações Relief

obesidade aumenta sua chance de desenvolver osteoartrite, o tipo mais comum de artrite , afetando cerca de 27 milhões de americanos , de acordo com " arthritis Today. " Um exercício programa pode ajudar a reduzir a dor ea rigidez que a osteoartrite pode causar. O exercício aumenta a força muscular em torno das articulações , aumenta a flexibilidade e reduz a dor nas articulações , bem como fadiga. Exercícios de amplitude de movimento feito diariamente ou , no mínimo , a cada dois dias , aliviar a rigidez articular, MayoClinic.com explica . Levantar pesos ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações , tornando-o mais fácil de se mover.
Atitude Mental Melhoria

O exercício pode melhorar a sua perspectiva mental sobre a vida e diminuir a depressão, uma efeito colateral comum da obesidade. Quando você se exercita , seu cérebro produz endorfinas e serotonina , substâncias químicas que aumentam o seu humor e fazer você se sentir bem. Mesmo quando a corrida exercício desaparece, o orgulho que você sente em si mesmo para se levantar e fazer algo para superar a obesidade ou , pelo menos, diminuir alguns dos efeitos negativos podem deixar você se sentindo otimista e feliz com você mesmo.