Como Reduzir os Sintomas da Fibromialgia

Entendendo a Fibromialgia

A fibromialgia (FM) é um distúrbio crônico de dor que causa dor musculoesquelética generalizada e dores. Também causa rigidez, sensibilidade dolorosa ao toque, fadiga, problemas estomacais e distúrbios do sono. A dor pode ocorrer por todo o corpo, mas afeta principalmente costas, ombros, pescoço e mãos. É um problema do sistema nervoso central com desregulação neuroendócrina/neurotransmissora.

Os sintomas podem oscilar ao longo do tempo. Existem muitas maneiras de reduzir os sintomas para ajudar a vida do portador a ser mais produtiva.

Gerencie sua Dor

1. Analgésicos de venda livre

   Considere ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol.

2. Medicamentos prescritos para dor

   Tramadol/Ultracet e Lyrica (não narcóticos), ou baixas doses de antidepressivos, inibidores seletivos da recaptação de serotonina como Cymbalta, que ajudam a melhorar o sono e aliviar a dor.

3. Trabalhe o gerenciamento do sono

   Melhore e aumente a quantidade de sono saudável. Evite comer antes de dormir e também evite açúcar, álcool e cafeína.

4. Busque apoio

   Procure grupos de apoio on-line e off-line que lidam com fibromialgia.

5. Experimente terapias alternativas

   Acupuntura, acupressão, massagens, técnicas de relaxamento, compressas quentes e frias, terapia cardiovascular leve, biofeedback, fisioterapia, aromaterapia e métodos quiropráticos.

6. Mude sua alimentação

   Coma mais vegetais e alimentos não processados. Evite açúcar, cafeína e álcool ou use com moderação.

7. Experimente hidroterapia em água morna

   Normalmente feita em piscina aquecida, também natação ou atividade aeróbica na piscina.

8. Pratique ioga

   Ajuda a relaxar os músculos, aliviando a dor no corpo.

9. Banhos com sal de Epsom

   Despeje uma xícara de sais em água quente e mergulhe por 20 a 30 minutos. Faça uma a duas vezes ao dia conforme necessário. Ajuda a relaxar o corpo e aliviar a dor.

10. Relaxantes musculares

    Como Soma ou Flexeril, ajudam a tratar espasmos musculares e dor.

11. Pratique autocuidado

    Exercícios de respiração para reduzir estresse. Exercite-se regularmente, mantenha estilo de vida saudável comendo bem e tente se organizar não se sobrecarregando com muitas atividades, o que pode fazer a dor aumentar.