Como Aliviar Tensão nos Ombros e Pescoço

Muitas causas para tensão cervical e nos ombros: má postura, sedentarismo prolongado, estresse. Independentemente da causa, alongar bem a musculatura é a melhor forma de relaxar e aliviar. Conhecendo alongamentos para músculos específicos, pode fazê-los em casa quando precisar.

Itens Necessários

• Toalha

Instruções

1. Endireite completamente as costas, sentado ou em pé.

2. Inspire fundo e puxe ombros para trás. Imagine tocar a lombar com as escápulas para tensionar músculos.

3. Mantenha 10 seg, solte, faça 10 repetições.

4. Dobre toalha ao meio no sentido do comprimento, enrole firmemente. Deite de costas no chão, coloque toalha enrolada sob o pescoço. Frente do pescoço deve ficar totalmente alongada.

5. Mantenha posição por 10 minutos.

6. Massageie músculos ao lado da coluna, do meio das costas até a nuca. Use polpastilos com movimentos circulares pequenos: melhora circulação e alivia músculos tensos e doloridos.