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Exercícios para Doença Degenerativa do Disco Cervical: Alongamentos Guiados

Contexto

Doença degenerativa do disco cervical (DDD) = 1+ discos no pescoço começam a degenerar. Pressão em nervos/discos → dor e inflamação. Diagnóstico: RM ou RX. Plano multidisciplinar inclui exercícios suaves. Consulte profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa.

Diretrizes Gerais

• Ouça seu corpo. Pare exercício que cause dor aguda ou piore sintomas. Cada caso DDD cervical é único: exercício que ajuda um pode ser contraindicado para outro.

Exercícios Específicos

1. Alongamento Cervical Lateral

• Sente-se ereto. Leve orelha direita ao ombro direito. Não torça a cabeça, olhe em frente. Segure 5–10 respirações profundas, foque em baixar ombros. Repita lado esquerdo.

2. Rotação Cervical

• Sente-se ereto. Vire cabeça para olhar por cima do ombro direito. Pressione ombro esquerdo para trás. Segure 5–10 respirações, foque em baixar ombros. Repita lado esquerdo.

3. Queda do Queixo (Chin Drop)

• Sente-se ereto. Leve queixo ao peito, volte ereto. Não jogue cabeça para trás → comprime discos ainda mais (evite se tem DDD cervical). 8–12 repetições, então segure queixo baixo 5–10 respirações, foque em baixar ombros.

4. Rotação de Ombros (Shoulder Rolls)

• Dor cervical crônica por DDD → tensão excessiva nos ombros. Este exercício ajuda. Sente-se ereto. Encolha ombros às orelhas. Role ombros para baixo e para trás. 8–12 repetições.