Exercícios para Cervical Doença degenerativa do disco

doença degenerativa do disco cervical (DDD) é uma condição na qual um ou mais dos discos que estão localizados no pescoço começar a quebrar . Isso pode colocar pressão sobre os nervos e discos e causar dor e inflamação. O seu médico pode pedir uma ressonância magnética ou raios- X para diagnosticar esta condição. Seu plano de tratamento será multidisciplinar e contará com exercícios leves . Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que os exercícios são adequados para sua situação. Diretrizes Gerais

No exercício com DDD cervical, ouvir o seu corpo . Pare qualquer exercício que provoca dor aguda ou faz com que seus sintomas piores. Todos os casos de DDD cervical é diferente, por isso, enquanto um exercício pode ajudar alguns pacientes , o mesmo exercício pode ser contra-indicado em outro paciente.
Neck estiramento

Sente-se direito e solte sua orelha direita para o ombro direito . Não torça a cabeça , olhar para a frente. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas e se concentrar em deixar cair os ombros. Repita outro lado.
Neck rotação

Sente-se em frente e vire a cabeça para olhar por cima do ombro direito. Pressione o ombro esquerdo para trás. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas e se concentrar em deixar cair os ombros. Repita no lado esquerdo .
Chin Gota

Sente-se direito e pressione o queixo até o peito , em seguida, voltar -se em linha reta. Não é recomendado deixar cair a cabeça para trás , porque isso pode comprimir os discos ainda mais , o que você não quer fazer , se você tem DDD cervical. Faça de 8 a 12 vezes , em seguida, segure o queixo para baixo por 5 a 10 respirações profundas e se concentrar em deixar cair os ombros.

Ombro Rolls

Se você tem dor de garganta crônica devido ao DDD cervical, você pode estar carregando o excesso de tensão em seus ombros. Este exercício deve ajudar. Sente-se direito e encolhem os ombros até as orelhas . Em seguida, role os ombros para baixo e para trás. Faça 8 a 12 repetições .