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Músculos Usados na Natação Crawl: Uma Análise Completa

Crawl (front crawl) é um nado completo e propulsivo envolvendo músculos em uma sequência coordenada.

Fase de Tração (Puxada → Tração → Empurrão)

• Dorsal Largo: Movimento principal; adução/extensão poderosa do braço.
• Peitoral Maior: Assiste adução, rotação interna.
• Redondo Menor, Subescapular: Apoiam ação do dorsal largo.
• Bíceps Braquial: Flexiona cotovelo no início da tração.
• Tríceps Braquial: Estende cotovelo no empurrão (final).
• Serratus Anterior: Protrai/rotaciona superiormente a escápula.

Fase de Recuperação (Saída → Entrada)

• Deltoides (Anterior/Médio): Elevação do braço e balanço para frente.
• Manguito Rotador (Supraespinhal, Infraespinhal): Estabiliza articulação glenoumeral.
• Trapézio, Romboides: Controle escapular.

Chute (Flutter)

• Flexores do Quadril (Ilíaco-Psoas, Reto Femoral): Batida para cima.
• Glúteo Máximo, Isquiotibiais: Batida para baixo (propulsiva).
• Quadríceps: Extensão do joelho na batida para baixo.
• Gastrocnêmio/Sóleo: Flexão plantar (ponta do pé).

Core e Estabilizadores

• Reto abdominal, oblíquos, transverso abdominal, eretor espinhal: ligam corpo superior/inferior, mantêm hidrodinâmica, permitem rotação corporal.

Implicações de Treinamento

Terrestre: puxadas, remadas, pranchas, rotações russas, exercícios de flexão/extensão de quadril. Piscina: exercícios isolando tração/chute, treinamento com resistência (palhetas, paraquedas).