Flexões: Músculos Envolvidos, Benefícios e Variações

Músculo Principal

• Peitoral Maior (Peito): Responsável pela adução horizontal, flexão e rotação interna do braço — o movimento principal de empurrar.

Músculos Secundários Envolvidos

• Peitoral Menor: Estabiliza a escápula (omoplata) durante o movimento.
• Tríceps Braquial: Extende o cotovelo — fundamental na fase de empurrar.
• Deltoides Anteriores (Ombro da Frente): Auxiliam na flexão do ombro e na adução horizontal.
• Dorsal Largo (Costas): Contribui para a extensão e adução do ombro, estabilizando o tronco.
• Músculos do Core (Reto Abdominal, Oblíquos, Transverso do Abdômen, Erretores Espinhais): Mantêm a posição rígida de prancha, evitando afundamento ou arqueamento.

A variação na posição das mãos e dos pés muda o ênfase: flexões fechadas (diamante) trabalham mais os tríceps; flexões largas enfatizam a parte externa do peito; declinado (pés elevados) atinge peito superior e ombros; inclinado (mãos elevadas) reduz a carga para iniciantes. Variações pliométricas, de arqueiro e um braço adicionam desafios avançados.