Como fazer alongamentos para dor na panturrilha

Alongamentos caseiros para aliviar dor na panturrilha

Existem muitos remédios caseiros para dor na panturrilha; alongamentos estão entre os mais fáceis. Os passos abaixo ajudam a reduzir e eliminar o desconforto.

Materiais

• Parede resistente
• Toalha

Alongamento na parede

1. Posicione-se perto de uma parede ou apoio firme.
2. Coloque o pé esquerdo a poucos centímetros da parede. Perna dobrada ~45°.
3. Afaste a perna direita para trás. Mantenha-a estendida e vá o mais longe confortável para alongar a panturrilha. A intensidade depende da distância. Não force além do limite para evitar dor adicional.
4. Mantenha ambos os pés apoiados no chão enquanto inclina-se para a parede.
5. Segure a inclinação por ~30 segundos.
6. Relaxe, dobre levemente a perna direita e incline-se novamente para alongar músculo mais profundo.
7. Relaxe e repita com a perna esquerda para trás.