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Como Gerenciar Enxaqueca por Abstinência de Cafeína

Cafeína é espada de dois gumes: alivia dor, mas sua ausência também causa enxaqueca. Droga viciante; abstinência causa cefaleias severas. Meta de longo prazo: reduzir dependência. Consulte médico sempre. Você tem enxaqueca por abstinência se: ao cortar toda cafeína, surge crise em 24h.

Itens Necessários

• Diário de cefaleia (caderno ou app)
• Médico
• Chá preto (quente/gelado) — opcional
• 1 quadradinho de chocolate — opcional
• Analgésico OTC com cafeína — opcional mas recomendado

Protocolo de Desmame

1. Agende Consulta Médica

2. Registre suas Crises

Sintomas, duração, lateralidade, tontura, fotofobia, fonofobia, sensibilidade gustativa. Diário de enxaqueca. Mulheres: anote fase menstrual.

3. Redução Gradual

Liste tudo com cafeína consumido num dia. Corte uma bebida a cada poucos dias. Corpo passa a exigir menos cafeína para não disparar crise.

4. Transição para Chás

Café/refrigerante → chá preto. Chá verde tem menos cafeína, mas acostume com preto primeiro. 1 copo d'água entre cada bebida cafeinada.

5. Resgate com Chocolate

Se crise vier: 1 quadradinho de chocolate comido devagar. Analgésico ao primeiro sinal.

6. Leve Diário ao Médico

Diário pode revelar outros gatilhos: clima, privação de sono, hormônios (mulheres). Evite-os ou programe atividades nos períodos de menor risco.