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Dieta para Alívio da Enxaqueca: Gatilhos, Gorduras e Suplementos

Náusea, vômito, sensibilidade à luz e som — sintomas causam dor insuportável por horas ou dias. Quando atacam, só se pensa em lugar escuro, fresco, imóvel. Prevenir é melhor; medicamentos ajudam, mas muitos acham que alterar a dieta é igualmente eficaz.

Causas

Enxaquecas começam na infância, adolescência ou início da vida adulta. Gatilhos: mudanças hormonais (pré/pós-menstruação, gravidez, menopausa), estresse, mudanças no sono, luzes fortes, sons altos, odores intensos, exercício intenso, mudanças de pressão atmosférica, certos medicamentos. Uma causa comum e facilmente modificável: dieta rica em sal, gordura e processados.

Gatilhos Alimentares

Segundo Mayo Clinic, podem desencadear: alimentos ricos em sal, processados (farinha branca, açúcar branco), com glutamato monossódico (MSG), chocolate e cafeína, queijos curados (cheddar, Monterey Jack, parmesão, gouda), álcool (vinho tinto, cerveja). Eliminação gradual com diário alimentar detalhado ajuda a identificar gatilhos pessoais.

Dieta

Pesquisa mostra que reduzir gordura na dieta diminui significativamente frequência e intensidade. Manter gorduras (especialmente saturadas como manteiga) em 20% do total calórico diário pode reduzir número e gravidade seis vezes. Se costuma ter 6 crises/mês, pode cair para 1.

Suplementos

Remédios herbais que podem prevenir ou reduzir gravidade/duração: petasita e tanaceto (não na gravidez), vitamina B2 (riboflavina), magnésio. Alguns acham Coenzima Q10 útil.