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Dieta para Prevenção de Enxaqueca: Gatilhos Alimentares e Estilo de Vida

Prevenção da Enxaqueca pela Dieta

Enxaquecas são cefaleias latejantes dolorosas (30 min a dias). Maioria unilateral (30-40% bilaterais). Sintomas severos atrapalham rotina. Prevenção minimiza frequência.

Causas: Consenso sobre Gatilhos

• Cientistas divergem sobre causa exata (vasos vs. químicos cerebrais), mas todos concordam: certos alimentos e escolhas de estilo de vida causam enxaqueca.

Gatilhos Alimentares Comuns (Evitar)

• Chocolate, queijo, álcool, maçãs vermelhas, alimentos com nitritos (salsicha, pepperoni, embutidos), pratos com GMS, vinhos com sulfitos, bebidas cafeinadas (café, refrigerantes).

Outros Gatilhos (Estilo de Vida)

• Estresse, tabagismo, mudanças no padrão de sono, mudanças climáticas, mudanças hormonais, certos medicamentos.

Prevenção: Soluções Práticas

• Exercício regular reduz estresse e previne enxaqueca.
• Dieta saudável/equilibrada: rica em frutas, vegetais, grãos integrais; baixa em gordura, processados, carnes.
• Evitar hábitos ruins: fumar, álcool — reduzem frequência.

Estatísticas Relevantes

• >30 milhões de americanos afetados. >80% têm histórico familiar. 75% são mulheres. Enxaqueca afeta 3x mais mulheres que homens.