Exercícios para aliviar enxaqueca: rotina preventiva e durante a crise

Exercício Antes da Enxaqueca

Segundo o Centro Bastyr de Saúde Natural, ter rotina semanal de exercícios pode reduzir quantidade e intensidade das enxaquecas. Treinar três vezes por semana reduz significativamente a frequência. Comece com 10 minutos de aquecimento, seguido por 20 minutos de exercício aeróbico, e termine com 10 minutos de resfriamento. Seguir esta rotina deve produzir resultados positivos. Se estiver tendo enxaqueca, não faça exercício aeróbico intenso. Exercícios semanais aumentam endorfinas no corpo, que podem desempenhar papel importante na redução das enxaquecas.

Exercício Durante Enxaquecas

Exercício intenso não ajuda durante crise, mas outras técnicas podem ser usadas. Se não consegue se mover durante enxaqueca, não tente exercitar-se durante o ataque.
Fazer yoga durante enxaqueca pode aliviar parte da dor. Comece com movimentos para frente e para trás. Expire e mova a cabeça para frente. Tente tocar o queixo na clavícula. Então, expire e incline a cabeça o máximo para trás. Sinta o alongamento no pescoço. Repita mais nove vezes.

Após 10 repetições do movimento frente-trás, tente inclinações direita-esquerda. Incline a cabeça para a direita, tente tocar a orelha no ombro. Expire ao fazer isso. Então inspire para trazer a cabeça de volta ao centro. Expire e incline para a esquerda. Faça também 10 repetições.

O último exercício benéfico é giros direita-esquerda. Feche os olhos, e com a cabeça não inclinada, expire e vire a cabeça para a direita. O queixo deve alinhar com o ombro. Então, inspire e traga a cabeça de volta ao centro. Expire, e faça o mesmo no lado esquerdo. Repita 10 vezes.