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Técnicas Eficazes para Interromper um Ataque de Pânico Rapidamente

Técnicas Eficazes para Interromper um Ataque de Pânico Rapidamente

Um ataque de pânico é um sentimento de ansiedade intensa e desgraça iminente na ausência de circunstâncias que justifiquem esses sentimentos — é fácil de definir, mas não nada fácil de conviver. Tratamentos de longo prazo podem envolver medicação e terapia. No curto prazo, porém, algumas técnicas simples podem ajudar você a terminar seu ataque de pânico em apenas alguns minutos. Siga estes passos para descobrir como.

Passos para Interromper o Ataque

1. Reconheça que você está tendo um ataque de pânico

Você não está realmente em perigo. Você não está enlouquecendo.

2. Não saia da situação

Você só se condicionará a ter outro ataque de pânico na próxima vez que estiver nessa situação.

3. Foque em algo fora de você

Encontre o objeto mais próximo, segure-o e comece a falar. Descreva sua cor, cheiro e textura. Fale sobre como ele veio parar perto de você, como você se sente sobre ele ou qual é seu propósito. Continue falando até o ataque terminar.

4. Respire fundo

Você precisará começar a praticar esta técnica com antecedência, talvez com ajuda de um terapeuta. A ideia é manter o peito imóvel e deixar o abdômen expandir a cada respiração, esticando o diafragma. Expire lentamente pelos lábios cerrados.

5. Busque ajuda

Seja qual for o motivo dos seus ataques de pânico, não há vergonha em obter ajuda de um médico ou psicoterapeuta. Muitas vezes, bastam algumas sessões de terapia para obter alívio dos ataques de pânico.