Como Manter Níveis Saudáveis de Testosterona

A testosterona é um hormônio encontrado principalmente em homens, produzido nos testículos, embora as mulheres também produzam uma pequena quantidade. Hormônios são feitos principalmente de aminoácidos ou proteínas. À medida que os homens envelhecem, seu nível de testosterona frequentemente diminui e, como resultado, pode haver perda de libido e diminuição da massa muscular ou agudeza mental, entre outras coisas. Existem algumas técnicas e dieta que os homens podem seguir para ajudar a manter e aumentar seus níveis de testosterona.

Instruções

1. Mantenha um peso corporal saudável. Exercitar-se regularmente pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a manter e aumentar os níveis de testosterona em homens. Se você está com excesso de peso excessivo, isso pode diminuir a testosterona, então é importante alcançar um peso saudável. Realize exercícios de levantamento de peso pesado que permitam apenas cerca de cinco repetições e três séries de exercício.

2. Perca peso lentamente se estiver tentando — não mais que 0,5 a 1 kg por semana. Perder peso muito rápido pode enganar seu corpo no modo de fome e pode cortar ou diminuir a produção de testosterona.

3. Consuma uma dieta saudável e equilibrada, baixa em gordura e rica em frutas e vegetais. Coma gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Canola, amendoim e azeite de oliva demonstraram aumentar os níveis de testosterona. Sua ingestão diária de gordura não deve exceder 30% dos alimentos que você come diariamente.

4. Durma pelo menos sete horas por noite. Estudos mostraram que não dar ao seu corpo descanso adequado pode diminuir os níveis de testosterona, segundo www.psychcentral.com.

5. Limite sua ingestão de bebidas alcoólicas a não mais que três copos por dia. O álcool pode afetar o sistema endócrino, que por sua vez pode alterar os níveis de testosterona.

6. Considere medicação de hormônio testosterona se nenhum destes métodos ajudar a aumentar ou manter seus níveis. Seu médico pode ajudá-lo a pesar os benefícios e riscos.