Como manter os meus níveis de testosterona

A testosterona é um hormônio encontrado principalmente em homens que são produzidos nos testículos , embora as mulheres também produzem uma pequena quantidade dela. Hormônios são feitos principalmente de aminoácidos ou proteínas. Enquanto os homens envelhecem, seus níveis de testosterona , muitas vezes vai para baixo e, como resultado não poderia haver perda da libido e diminuição da massa muscular ou agudeza mental , entre outras coisas.havia algumas técnicas e dieta homens podem seguir para ajudar a manter e aumentar a sua testosterona níveis. Instruções
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Manter um peso corporal saudável. Exercitar-se regularmente , pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a manter e aumentar os níveis de testosterona em homens . Se você é excessivamente acima do peso, o que pode reduzir a testosterona, por isso é importante para alcançar uma saudável weight.Complete exercícios de trabalho pesado que só permitem que você faça cerca de cinco repetições e três conjuntos de exercício.
2

perder peso devagar, se você está tentando também - não mais de um a dois quilos por semana . Perder peso muito rapidamente pode enganar seu corpo em modo de fome e pode cortar ou diminuir a produção de testosterona .
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Consumir uma dieta saudável, equilibrada, que é pobre em gordura e rica em frutas e legumes. Coma gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Canola , amendoim e azeite têm mostrado aumentar os níveis de testosterona . A ingestão diária de gordura não deve exceder 30 por cento do alimento que você come todos os dias.
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Obter pelo menos sete horas de sono por noite . Estudos têm demonstrado não dando o seu corpo o descanso adequado pode diminuir os níveis de testosterona , de acordo com www.psychcentral.com .
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Limite sua ingestão de álcool bebida a não mais de três copos por dia. O álcool pode afetar o sistema endócrino, que em troca pode alterar os níveis de testosterona .
6

Considere medicação hormonal de testosterona , se nenhum destes métodos ajudá-lo a aumentar ou manter os seus níveis . Seu médico pode ajudá-lo a pesar os riscos e benefícios.