Como aumentar a ingestão de ferro sem suplementos

O ferro é um mineral necessário para o seu sistema de saúde em geral e , em particular na formação de células sanguíneas saudáveis . Se a sua ingestão diária de ferro é insuficiente, você pode encontrar-se sentir cansado e ficar chance de se tornar anêmica. As quantidades necessárias de ferro para a ingestão diária adequada são 8 mg para homens e mulheres pré-menopáusicas . Os níveis necessários para aumentar a pós-menopausa e as mulheres grávidas e 18 mg e 27 mg , respectivamente. Garantir os níveis adequados de ferro em sua dieta é viável , seguindo os passos simples abaixo. Instruções
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Escolha uma dieta que inclui carne rica em ferro e de aves , como lombo de porco , amêijoas , fígado, ostras e muitos mais. Cereais que são ricos em teor de ferro também permitir-lhe aumentar a sua ingestão de ferro através de sua dieta , além de ceder em folhas verdes escuras , ameixas , figos ea maioria dos feijões.
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Aumente os seus níveis de ingestão de vitamina C como um meio de aumentar a absorção de ferro. A vitamina C actua como um catalisador para o ferro , multiplicando os benefícios nutricionais . Tome suco de laranja, e grandes porções de vegetais ricos vitamina C , tais como: aspargos, brócolis, couve de bruxelas , mostarda , espinafre , couve, nabo e pimenta. Vitamina C frutas ricas incluem melão, melada , grapefruit, manga, kiwi, laranja , morangos e melancia.
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cozinhar seus alimentos em uma frigideira de ferro como uma outra maneira de adicionar uma pequena quantidade de ferro para o seu consumo diário . Isto pode soar estranho , mas tem sido provado ser bem sucedido . Usando a frigideira de ferro não só acrescenta ferro para a comida, mas também cozinheiros mais uniformemente bem .
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Limite a ingestão diária de bebidas com cafeína , como estes foram provados para reduzir a absorção natural do seu corpo de ferro. A cafeína também tem sido comprovada para ser tóxicos para o nosso corpo quando usado em quantidades extremas .
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Experiência com receitas novas e incomuns , bem como diferentes alimentos que oferecem um maior nível de ferro natural. Isso irá ajudá -lo a evitar ficar entediado de comer os mesmos alimentos mais e mais, e incentiva uma maior variedade de alimentos a serem utilizados. Encontre receitas online , em livros de receitas e até mesmo de amigos. A criatividade é um fator crucial quando infundindo sua dieta com alimentos saudáveis , e quanto mais tempo você manter as práticas saudáveis , quanto mais cedo se torna uma boa alimentação .