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Como Parar a Exaustão

Entendendo a Exaustão

Exaustão ou fadiga difere de sonolência. Causa cansaço profundo, letargia, por longos períodos. Pode ser resposta normal a fatores da vida, mas existem formas de combatê-la antes que atrapalhe seriamente.

Passos para Parar a Exaustão

1. Identifique as Causas

• Físicas: anemia (deficiência de ferro), hipotireoidismo não diagnosticado.
• Psicológicas: distúrbios do sono (insônia, apneia obstrutiva), depressão.

2. Mude o Estilo de Vida

• Se trabalha longas/irregulares horas, durma quantidade consistente e regular todas as noites.
• Mantenha cronograma de trabalho sensato.
• Se trabalho causa exaustão mental/estresse: mude de emprego (se possível) ou tire férias.
• Enfrente problemas em relacionamentos estressantes.

3. Relaxe e Cuide do Corpo

• Meditação ou ioga para eliminar exaustão e clarear a mente.
• Exercício regular.
• Beba muita água, dieta equilibrada e saudável.
• Multivitamínico diário.
• Evite: estimulantes (cafeína, drogas) e depressores (álcool, sedativos) — não funcionam e podem piorar a fadiga.

4. Procure Médico se Houver Outros Sintomas

Ligue imediatamente se tiver: pouca ou nenhuma urina, inchaço, ganho de peso, confusão, visão turva, tontura. Também procure se: acorda e volta a dormir várias vezes na noite, tem dores de cabeça ou pele seca junto com exaustão. Se já usa antidepressivo e continua exausto, peça ajuste de dose.

5. Suplementos

• Vitamina B-12 (cobalamina): injeção ou suplemento; combate fadiga, mantém glóbulos vermelhos e nervos saudáveis.
• Guaraná: aumenta energia.
• Valeriana: ajuda insônia.
• Ferro: se anemia, combate exaustão e aumenta glóbulos vermelhos.

Suplementos disponíveis em cápsulas, pó ou comprimidos.