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Pés e Tornozelos Inchados em Viagens: Dicas de Prevenção

Você provavelmente já fez um voo longo ou ficou horas sentado no carro e sentiu pés e tornozelos inchados. Em movimento, o corpo combate a gravidade e faz o sangue retornar ao coração. Sentado por muito tempo, os fluídos "descem" e se acumulam nos tecidos das pernas e pés, causando inchaço (edema). Felizmente, é possível minimizar isso quando não se pode mover-se livremente.

Estratégias para Prevenir o Inchaço

1. Movimente-se Regularmente

• De avião: Levante-se e caminhe pelo corredor a cada hora. Isso reativa a circulação.
• De carro: Pare a cada poucas horas para descer e caminhar.

2. Exercícios no Assento

Se levantar for difícil: aponte os dedos dos pés, mova os pés para frente e para trás, faça círculos com os tornozelos. Consulte a revista de bordo para exercícios sugeridos.

3. Hidrate-se Adequadamente

Beba bastante água. A desidratação engrossa o sangue e estreita os vasos, dificultando o retorno venoso. Evite cafeína e álcool, que aumentam a desidratação.

4. Use Meias de Compressão

Exertem pressão graduada (maior nos pés/tornozelos, menor na perna), empurrando o sangue para cima e reduzindo o inchaço. Disponíveis em várias cores e estilos — não são só para idosos.