Hiperventilação: Causas, Sintomas e Estratégias Simples de Controle

A hiperventilação é causada principalmente por ansiedade, ataque de pânico ou estresse intenso. Em casos raros, pode resultar de lesão, hipoglicemia, infarto ou hemorragia. Sintomas: falta de ar, tontura, agitação, alucinações, respiração rápida e profunda, aperto e dor no peito. Aprenda a lidar com estes passos simples.

Como Controlar a Hiperventilação

1. Acalme-se. Identifique gatilhos para prevenir episódios futuros. Respire devagar: inspire pelo nariz, segure por pelo menos 5 segundos, expire. Alternativamente, respire com lábios semicerrados (como assoprando uma vela).
2. Respiração abdominal (diafragmática). Deite-se confortavelmente, coloque as mãos no abdômen e deixe o estômago expandir contra as mãos ao inspirar.
3. Respire em um saco de papel. Inspire e expire dentro do saco 6 a 12 vezes para reinalar CO₂.
4. Alterne técnicas. Combine respiração abdominal, respiração lenta e saco de papel até os sintomas cessarem.
5. Chame emergência (192/911) se os sintomas persistirem. Verifique se há lesão ou sangramento.
6. Descarte infarto. Sintomas de hiperventilação costumam durar mais que os de infarto (geralmente 10–15 min) e não melhoram com medicação cardíaca.
7. Consulte um médico. Avalie se há síndrome de hiperventilação (episódios recorrentes).
8. Prevenção a longo prazo. Exercício regular, dieta saudável e evitar cafeína reduzem o risco.

Importante: Se houver dúvida sobre a causa, procure atendimento médico imediato.