Como Gerenciar a Perimenopausa: Terapia Hormonal, Fitoterapia, Exercício e Dieta

Itens Necessários

• Consulta com ginecologista ou médico de família / naturopata.
• Informações confiáveis sobre fitoterápicos.
• Plano de exercícios (resistência + aeróbico).
• Alimentos nutritivos (frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras).

Instruções

1. Terapia Hormonal (TH): agende consulta → dosagem hormonal (FSH, estradiol, TSH) → confirmação perimenopausa → escolha de regime (estrogênio isolado se histerectomizada; estrogênio+progestógeno se útero intacto). Via transdérmica (gel/adhesivo) tem menor risco trombótico.
2. TH Natural (THN): hormônios bioidênticos (estradiol, progesterona micronizada) de fontes vegetais. Perfil de efeitos colaterais potencialmente mais favorável. Naturopata solicita exames e personaliza fórmula.
3. Fitoterapia com cautela: cimicífuga (cimicifuga), trevo-vermelho, dong quai, maca, vitex. Potentes, interagem com medicamentos. Estude, consulte fitoterapeuta/farmacêutico, inicie doses baixas, monitore.
4. Exercício — pilar central: musculação 2-3x/semana (preserva massa óssea/muscular, eleva metabolismo basal). Aeróbico 150 min/semana (melhora humor, sono, sensibilidade à insulina). Yoga/Pilates para flexibilidade e estresse.
5. Dieta anti-inflamatória: base vegetal, rica em fitoestrogênios (soja, linhaça), cálcio/vitamina D (laticínios, folhas verdes, peixes), ômega-3. Evite ultraprocessados, açúcar refinado, álcool em excesso. Nutrição adequada regula neurotransmissores e hormônios.