Como chegar mais alto por Alongamento

Este artigo irá fornecer-lhe algumas maneiras fáceis de incorporar o alongamento na sua rotina diária e chegar mais alto , ao mesmo tempo . Há muitos exercícios de alongamento fáceis que qualquer um pode fazer em casa e que vai alongar a coluna, aliviar dores e dores , e aumentar a altura . Coisas que você precisa mat Yoga Fotografia ou cobertor
Show Mais instruções
Como chegar mais alto , esticando
1

ficando mais alto pode ser tão fácil como alongamento. Basta ficar com os pés sobre a largura dos ombros e alcançar seus braços sobre sua cabeça , atingindo o mais alto possível . Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos . Repita cinco vezes. Você será capaz de sentir o puxão em sua parte inferior da coluna como você respirar e expirar .
2

Outra forma simples de chegar mais alto , esticando é tocar os dedos dos pés . Para fazer isso, ficar com os pés sobre a largura dos ombros , alcançar seus braços , tanto quanto você pode sobre sua cabeça, em seguida, se curvar e tocar os dedos dos pés . Você pode precisar de dobrar os joelhos ligeiramente. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos . Inspire enquanto seus braços estão chegando para o teto e expire como você trazer suas mãos para os dedos dos pés . Repita este exercício cinco vezes.
3

Adicionando alongamentos de ioga simples a sua rotina de alongamento diário é fácil e aumenta a sua flexibilidade ao longo do tempo . A pose cobra clássico pode ser feito até mesmo por iniciantes de yoga. Basta deitar-se no chão rosto para baixo. Descanse as pernas suavemente juntos. Coloque as mãos com as palmas voltadas para o chão em cada ombro. Lentamente se com as mãos e levante o peito e ombros do chão , certificando-se de manter os cotovelos dobrados em perto de seus lados. Respire suavemente como você empurrar para cima . Expire e abaixe o tronco lentamente de volta para o chão. Segure cada pose da cobra por 10 a 15 segundos. Repita cinco vezes. Este é um ótimo exercício para alongamento da coluna e ficando mais alto.
4

A postura do cadáver em yoga é o melhor em relaxamento . Deite-se de costas sobre um tapete de yoga ou um cobertor no chão em um estado relaxado com os pés cerca de 18 centímetros de distância e se inclinou ligeiramente para fora. Alongar sua espinha delicadamente esticar as pernas para baixo como seu estiramento os braços acima da cabeça na direção oposta . Em seguida, coloque as mãos , palmas para cima , cerca de seis centímetros dos lados de seus quadris e inspire e expire profundamente por cerca de 10 minutos. Esta é uma grande pose de ioga para relaxar com, bem como para esticar sua coluna.
5

A montanha colocam em yoga é muito semelhante a um movimento de alongamento simples. Fique em pé com os pés juntos e levantar os braços para os lados , em seguida, trazê-los juntos sobre sua cabeça ao inalar profundamente. Junte-se as mãos sobre sua cabeça, mantendo as pernas e costas relaxado. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, solte e expire como você trazer seus braços para trás para baixo para os lados . Combinando várias dessas poses de ioga , juntamente com exercícios simples de alongamento vai alongar sua coluna, melhorar a sua postura , e torná-lo mais alto. Fazer estes exercícios vários dias por semana e você vai notar uma melhoria substancial no seu bem estar , também.