Mão exercício para evitar a síndrome do túnel do carpo

Com mais pessoas sentadas na frente de um computador o dia todo , a síndrome do túnel do carpo, uma doença causada por movimentos repetitivos , tais como usar um teclado ou mouse, está a aumentar . Você pode diminuir suas chances de ser afligido , praticando exercícios de mão warm-up . Dedo estiramento

Um dedo forte, vigoroso alongamento e punho apertamento vai ajudar a revigorar a circulação e fortalecem as mãos . Com as duas mãos na frente de você , palmas para baixo e cotovelos dobrados, estenda completamente e esticar os dedos. Dobre as pontas dos dedos de ambas as mãos , mantendo as mãos fechadas em posição de garra , e depois soltava . Repita três vezes. Depois que seus dedos estão aquecidos , apertar -los para dentro em um punho apertado. Solte e alongar . Repita cinco vezes.
Thumb estiramento

A curva polegar vai estender os benefícios revigorantes e fortalecimento de seu polegar. Segure as duas mãos na frente de você , cotovelos dobrados e as palmas das mãos para cima. Dobre cada polegar em direção ao centro de sua palma até a ponta repousa abaixo do dedo mindinho . Segure por 3 segundos e solte . Mantendo as palmas das mãos para cima , espalhe seus dedos eo polegar da sua capacidade e mantenha por 5 segundos. Release. Repita esses exercícios 10 vezes .
Mão estiramento

Este exercício envolve os dedos e polegares ao mesmo tempo . Segure ambos os braços na frente de você , punhos dobrados e as palmas viradas para a frente, como se estivesse empurrando contra uma parede. Mantenha por 5 segundos. Estique os pulsos e deixar as mãos pendurar , relaxado. Flexione os punhos novamente e apertar as mãos em punhos , com o polegar fora do punho e dedos apontando para longe de você . Mantenha por 5 segundos. Novamente relaxar suas mãos e estique os pulsos. Repita a série de 10 vezes antes de permitir que seus braços a cair ao lado do corpo e sacudindo qualquer tensão.