Exercícios para as mãos na prevenção da síndrome do túnel do carpo

Alongamento dos dedos

Mãos à frente, palmas para baixo, cotovelos flexionados. Estique totalmente os dedos. Dobre as pontas (garra), estique. Repita 3x. Depois: feche punho forte, abra alongando. Repita 5x.

Alongamento do polegar

Mãos à frente, palmas para cima, cotovelos flexionados. Leve cada polegar ao centro da palma até tocar abaixo do mindinho. Segure 3s, solte. Abra dedos e polegar ao máximo, segure 5s. Repita 10x.

Alongamento global de mão/punho

Braços à frente, punhos flexionados, palmas para frente (como empurrando parede). Segure 5s. Estenda punhos, mãos relaxadas. Flexione punhos novamente + feche punhos (polegar fora, nudos para fora). Segure 5s. Relaxe, estenda. Repita a série 10x. Finalize soltando os braços e sacudindo as mãos.

Frequência: faça pausas regulares durante o trabalho no computador.