Casa Curas para insônia

surtos recorrentes de insônia são classificados como insônia. Se você tem problemas para dormir ou manter o sono quando você chegar lá , a insônia pode servir como um grande obstáculo para a sua qualidade de vida. Antes de correr para sua farmácia local para facilitar suas noites agitadas , experimentar esses remédios caseiros. Faça um esforço

Escrever uma agenda para o dia seguinte , para que a sua mente não estará correndo fora de controle. Estique para relaxar os músculos e ativar a sua música calma ou livro favorito em fita e tê-lo funcionando silenciosamente em segundo plano enquanto você relaxa.
Controlar seus desejos

Fazer Certifique-se de colocar pelo menos três horas entre a última refeição ea hora de ir dormir . O processo de digestão não só pode mantê-lo acordado , mas pode causar-lhe para embalar em libras , devido à digestão desaceleração .
Consistência é a chave

Tente quebrar seu ciclo de insônia por ir dormir a uma hora decente e acordar em uma hora decente . Repetidamente ficar até tarde irá lançar ritmo circadiano natural do seu corpo fora , tornando o sono mais difícil a cada noite de continuar.
Hidratação no momento certo

Verifique se você está hidratado , como " boca seca " pode acordá-lo durante o meio da noite. Certifique-se de hidratar cerca de duas horas antes de o plano de ir dormir, como beber muito tarde pode causar-lhe para acordar para uma parada banheiro.
Vitaminas e Minerais

Tente tomar um suplemento de cálcio antes de dormir, pois relaxa o sistema nervoso. Um suplemento de boa qualidade tem ingredientes artificiais mínimos e está em uma forma que é facilmente absorvida (como um suplemento líquido ) . Verifique se o seu suplemento também inclui magnésio e vitamina D. Ambos são essenciais para a absorção de cálcio.
Triptofano

Beber um pouco de leite de soja quente pode auxiliar no sono . Não só o calor tem um efeito calmante , mas a soja contém triptofano, que é um aminoácido que os assessores em causar fadiga. A ingestão de alimentos durante a noite que contêm triptofano , também pode ser benéfico . Estes alimentos incluem peru, figos, tâmaras , banana , atum, manteiga de amendoim e biscoitos integrais .