Exercícios para incontinência para homens

Enquanto a incontinência de esforço é um problema mais comumente visto com as mulheres, os homens também podem sofrer com esta condição potencialmente constrangedora . Se não for controlado por muito tempo, a incontinência de esforço pode prejudicar você tanto socialmente e psicologicamente , como se poderia temer sair de casa. Felizmente, se você está sofrendo de incontinência masculina , há esperança . Muitos médicos acham que o treinamento regular de exercícios de Kegel podem ajudar a aliviar o sofrimento. Sobre os exercícios de Kegel

exercícios de Kegel foram inventadas por Arnold Kegel , e eles têm visto um ressurgimento da popularidade entre os médicos , devido à sua capacidade de tratar uma variedade de distúrbios do assoalho pélvico em ambos os homens e mulheres. Os exercícios de Kegel condicionar os músculos do assoalho pélvico ( a área dos genitais até o ânus ) , melhorando a força e melhorar a resistência muscular. Com o tempo, isso vai levar a uma redução nos incidentes em incontinência.
Realizando Kegel

Para executar uma Kegel , em primeiro lugar você deve localizar o grupo muscular adequada. Os músculos que você vai usar para executar exercícios de Kegel são os mesmos músculos que você usaria para parar um fluxo de urina . Para certificar que você entendeu os músculos apropriados , a próxima vez que você está usando o banheiro, tentar parar o seu fluxo de urina várias vezes. Fazendo isso repetidamente rapidamente condicioná-lo para ativar os músculos apropriados para os exercícios de Kegel .

Agora que você sabe que os músculos para flex, realizar uma Kegel , sentado na beira de uma cadeira. Como você lentamente inalar , apertar os músculos apropriados e mentalmente "sentir" o seu assoalho pélvico aumentando. Solte os músculos , ao expirar, depois repita. O ideal é realizar pelo menos três séries de 20 exercícios de Kegel em vários momentos ao longo do dia . Prática diária para o máximo benefício .
Variação avançada

Depois de dominar o Kegel básico , tente tomar a sua força do assoalho pélvico para o próximo nível , praticando "Progressive " Kegel . Para executar uma progressiva , comece contraindo os músculos do assoalho pélvico durante 1 segundo , depois solte durante 1 segundo . Durante a sua próxima contração , segure por 2 segundos , seguidos de 2 segundos de descanso . Continue até que você pode confortavelmente trabalhar o seu caminho até 10 a 20 segundo se mantém. Melhorar a resistência de força , desta forma vai fazer maravilhas para melhorar a incontinência.

Outra variação avançada é a " vibração ". A vibração é realizada apertando e soltando os músculos do assoalho pélvico o mais rápido possível . Repita esse procedimento para séries de 10 vibra , em seguida, descansar por um minuto ou mais antes de retomar novamente. Completar um total de três jogos durante o dia para o máximo benefício .

Combinando o Kegel básico com as variações mais avançadas em uma rotina de exercícios diários pode fazer sua incontinência uma coisa do passado.