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Incontinência Masculina: Exercícios de Kegel para Alívio e Recuperação

Incontinência de Esforço em Homens

Embora mais vista em mulheres, homens também sofrem. Se não tratada, danifica social e psicologicamente (medo de sair de casa). Esperança: treinamento regular de Kegels alivia sofrimento (muitos clínicos confirmam).

Sobre Exercícios de Kegel

Inventados por Arnold Kegel; ressurgimento entre médicos pela capacidade de tratar distúrbios do assoalho pélvico em ambos sexos. Condicionam músculos do assoalho pélvico (região genital ao ânus) → força e resistência muscular → redução de episódios de incontinência.

Como Fazer Kegels

1. Localize os músculos certos: São os mesmos que você usa para interromper o fluxo de urina no meio da micção. Na próxima ida ao banheiro, tente parar o fluxo várias vezes. Isso condiciona rápido a ativação correta.
2. Execução: Sente-se na borda de uma cadeira. Inspire lentamente, contraia os músculos e "sinta" mentalmente seu assoalho pélvico subindo. Solte ao expirar. Repita. Ideal: pelo menos 3 séries de 20 Kegels em horários variados ao dia. Pratique diariamente para máximo benefício.

Variações Avançadas

Kegels Progressivos

Contraia por 1 seg, solte 1 seg. Próxima: 2 seg contração, 2 seg repouso. Progrida até segurar confortavelmente 10-20 seg. Melhora força-resistência → maravilhas para incontinência.

Flutter (Batimento)

Contraia e solte o mais rápido possível. Séries de 10 Flutters, descanse 1 min, retome. Total: 3 séries/dia para máximo benefício.

Combinar Kegel básico + variações avançadas em rotina diária pode tornar a incontinência coisa do passado.