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Como Fazer Automassagem para Síndrome do Túnel do Carpo

Síndrome do Túnel do Carpo (STC)

Dor, formigamento, queimação, dormência em mãos/antebraços. Movimentos repetitivos irritam nervo mediano no punho → edema → compressão. Se não tratada, debilitante. Mudança de rotina + automassagem aliviam.

Item Necessário

• Óleo/creme de massagem

Técnica de Automassagem (Passo a Passo)

1. Posicionamento

Antebraço apoiado em superfície plana ou colo, palma para cima.

2. Aplique Loção/Óleo

Mão oposta espalha ao longo do antebraço.

3. Deslizamentos Circulares Transversais

Inicie logo abaixo da dobra do cotovelo. Polpastilos fazem círculos transversais (lateral → medial, paralelos à dobra). Desça até ~2,5 cm acima do punho. Repita várias vezes.

4. Compressão Interóssea

Mesmo ponto inicial. Pressione entre os dois ossos do antebraço (rádio/ulna). Deslize polpastilos lentamente para frente e para trás (sobre o músculo, não arrastando a pele). Desça toda a extensão. Repita.

5. Massagem Palmar Circular

Palma da mão, movimentos circulares. Atenção à base da palma (eminação tenar).

6. Espaços Intermetacarpais

Da palma, localize ossos metacarpais do 4º e 5º dedos. Polegar na palma, indicador no dorso. Aperte espaço interósseo e deslize até a comissura dos dedos. Repita entre todos os dedos.

7. Compressão da Base da Mão

Circunde base da mão, aperte suavemente ossos da palma juntos. Segure alguns segundos. Repita.

8. Finalize com Deslizamentos Circulares no Antebraço

Vigorosamente, mesma técnica do passo 3.

9. Repita no Outro Lado se Necessário

Bilateral se houver sintomas.