Exercícios após cirurgia de hérnia

reparação de hérnia é uma operação dolorosa seguido de um período de recuperação bastante longo de até seis meses. Enquanto o seu desejo imediato poderia ser a de começar a exercer novamente o mais breve possível , a fim de compensar a força perdida durante a cirurgia, não seja tão apressado . Overexertion antes de completar a cura é uma das principais causas de recaída , um curso de acção claramente indesejável . Se você, ou alguém que você conhece , passou recentemente por uma cirurgia de hérnia , aqui estão alguns exercícios que podem mantê-lo apto sem enviá -lo de volta ao médico. Precauções gerais

A primeira e mais importante regra para o exercício após a cirurgia de hérnia é conhecida como a regra " grunhido " . Se você está se esforçando arduamente durante um exercício que você sentir o desejo de grunhido, você está treinando muito duro e ficar a reinjure si mesmo. Quando o corpo está gemendo , está inconscientemente crescente tensão na parede abdominal. Assim, manter a intensidade a um nível razoável até que você esteja totalmente recuperado, minimizando a possibilidade de novos incidentes .
Ferimento à prova -se

Fortalecimento dos músculos do músculo reto abdominal pode ajudar a defender contra a ameaça de hérnias futuras. Para atingir este grupo muscular , entrar em uma posição típica " sentar - se " - deitado de costas com os joelhos dobrados em torno de 90 graus. Em vez de executar um full sit-up , simplesmente levante o tronco do chão até as omoplatas levantar um pouco fora do chão. Retorne lentamente à posição inicial e repita por três séries de 10 a 15.
Considere Luz Cardio

Abster-se de treinamento de resistência até que seu corpo é totalmente recuperado é a coisa mais inteligente a fazer . Assim, concentrar seus esforços em torno de cardio moderado Performing baixa intensidade ( caminhada rápida ) com o estômago vazio primeira coisa na parte da manhã é uma ótima maneira de perder gordura , mantendo a massa magra Ir para de 30 a 45 minutos de caminhadas três a quatro vezes por semana, durante os melhores resultados .
ser cauteloso com treinamento de resistência

Se você deve entrar no ginásio e levantar alguns pesos , ser muito cauteloso. Em primeiro lugar, evitar composto levanta aquele lugar estresse de carga pesada sobre o abs. Assim, ficar longe de agachamentos pesados, elevadores mortos e Max banco esforço prementes para os novos meses. Em vez disso , para manter a maioria isolamento, halteres, e os movimentos de peso corporal , tais como: . Sobrecarga halteres e supino , lat pull-downs , cachos , mergulhos de peso corporal , flexões , linhas de halteres , e perna ou joelho levanta

Considerações

Realize seu trabalho de resistência para mais leves , conjuntos de alta rep . Atenha-se definir esquemas /rep como 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 e para melhorar suas chances de ficar em conformidade com a "regra de grunhido . " Prevenção da recaída é meramente um exercício de empilhamento do baralho para a sua vantagem para minimizar a possibilidade de risco . Se você mantiver a este conselho , fortalecendo o seu músculo reto abdominal, aderindo principalmente cardio, e levantando a luz, você provavelmente vai se recuperar em tempo hábil , sem mais prejuízos.