Exercícios para Próstata: Fortalecimento e Benefícios à Saúde

Músculos Internos Também Podem Ser Exercitados

Além de peito, costas, braços, pernas, músculos internos também podem ser fortalecidos. Com idade, próstata cresce → incontinência, infecções urinárias. Exercitar próstata corretamente alivia essas preocupações.

Exercícios de Kegel

• Criados por Dr. Arnold Kegel para mulheres recuperarem controle vesical pós-parto. Adotados para: ejaculação precoce, saúde prostática. Fortalecem tecidos circundantes + melhoram fluxo sanguíneo local. Fluxo sanguíneo = cura (nutrientes).
• Como identificar músculos: tente interromper e reiniciar fluxo urinário na próxima micção. Músculos contraídos = músculos do Kegel. Uma vez que consiga contraí-los voluntariamente, pronto.
• Execução: sente na borda da cadeira ou deite de costas. Ao expirar, contraia assoalho pélvico, sentindo subir ao abdômen. Mantenha contração durante expiração, solte ao iniciar próxima expiração. 5-10 repetições na 1ª sessão; respire naturalmente. Pratique diário, progredindo para 4-5 séries de 15-20 Kegels.

Kegel Avançado

• Dominou o básico? Duas variantes para fortalecer mais: 1) Flutter: contrações rápidas e soltas (≥10x consecutivas), 2-3 séries. 2) Elevação forçada: prepare como Kegel normal. Ao contrair, "puxe" mentalmente músculos o mais alto possível no abdômen. Ao soltar, "empurre" de volta à posição original. 10 repetições. Recruta abdominais + assoalho pélvico; pode doer abdômen no dia seguinte.