Exercícios para a próstata

Enquanto o seu conceito de áreas do corpo que pode ser exercido pode ser limitada a locais como o peito, costas , braços e pernas, você também deve saber que é possível exercitar os músculos internos também. Enquanto os homens envelhecem , a próstata , muitas vezes torna-se uma área de preocupação , uma vez que tende a crescer , fazendo com que questões que vão desde a incontinência a infecções do trato urinário. Devidamente exercício da próstata pode ajudar a aliviar algumas dessas preocupações . Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel foram inventados pelo Dr. Arnold Kegel para ajudar as mulheres a recuperar o controle da bexiga após o parto. Desde então, Kegel foram adotadas para uma ampla gama de usos inesperados - tudo, desde a ejaculação precoce para a melhoria da saúde da próstata. Kegel podem ajudar com problemas de próstata por meio do fortalecimento dos tecidos circundantes ao mesmo tempo melhorar o fluxo sanguíneo para a área. O fluxo de sangue está associada com a cura como o sangue é o único libertador de nutrientes para uma área - . , Sem um adequado fluxo sanguíneo , o tecido não vai sobreviver de forma otimizada

Para executar Kegel , você deve primeiro se familiarizar com os músculos envolvidos . O atalho mais rápido para fazer isso é a tentativa de parar e reiniciar o fluxo de urina , da próxima vez que você tem que usar o banheiro. Os mesmos músculos que contraem para parar o fluxo de urina são os músculos que serão envolvidos na realização de Kegel . Uma vez que você é capaz de flexionar mentalmente estes músculos à vontade, você está pronto para realizar exercícios de Kegel . Sente-se na borda de uma cadeira ou deite-se de costas . Ao expirar, contraia os músculos do assoalho pélvico , sentindo-os subir ao seu abdômen. Mantenha essa contração durante o período da sua expiração , em seguida, solte quando você começa a exalar. Repita de cinco a 10 repetições para a sua primeira sessão, e lembre-se de respirar naturalmente por toda parte. Praticar todos os dias , trabalhando o seu caminho até quatro ou cinco sets diárias de 15 a 20 Kegel .
Kegel Avançados

Uma vez que você está acostumado a Kegel básico, tentar estas duas variantes avançadas para aumentar ainda mais a força muscular de seu assoalho pélvico , que exercem a sua próstata em novas formas. O primeiro método é chamado de " agitação ". Realizar isso rapidamente apertando e soltando os músculos do assoalho pélvico para cima de 10 vezes consecutivamente . Faça isso por duas ou três " sets ". Para realizar o segundo exercício, configurado como se estivesse indo para executar uma Kegel normal. Ao contratar , tente mentalmente " sugar " todos os seus músculos do assoalho pélvico tão alto em seu abdômen que puder. Como você liberar , carregar para baixo e " empurrar " os músculos de volta ao seu lugar original . Repetir este forte empurrando e puxando para um total de 10 vezes . Isto irá empregar os músculos do estômago , assim como os músculos do assoalho pélvico , por isso não se surpreenda se você está um pouco dolorido no abdômen na manhã seguinte.