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Dor na Panturrilha Causada por Sapatos: Alongamentos e Calçados Adequados

Sapatos mal ajustados ou saltos altíssimos causam consequências não intencionais além de bolhas. Podem causar dor e cãibras na panturrilha dificultando caminhada e atividades diárias. Se você é vítima de dor na panturrilha por problemas de calçado, existem passos corretivos para identificar causa exata e identificar sapatos mais confortáveis para futuras compras.

Anatomia

Região da panturrilha composta por dois grupos musculares: gastrocnêmio e sóleo. Gastrocnêmio na parte posterior do joelho anexa ao tendão de Aquiles. Sóleo reveste área sob gastrocnêmio, começa no joelho, estendendo até tendão de Aquiles.

Causas

Quando usam saltos muito altos, ficam mais elevados nos dedos. Isso contrai gastrocnêmio e coloca pressão extra na bola do pé. Com tempo, pressão e contração acumulam, causando dor na panturrilha ao tirar sapato. Como panturrilha ficou contraída durante uso de salto alto, alongar panturrilha pode aliviar sintomas.

Alongamentos para Prevenir Dor na Panturrilha

Alongue panturrilha dobrando para tocar dedos dos pés ou alcançando dedos flexionados sentado no chão. Além de alongamento, alguns usam talas noturnas, que alongam panturrilha durante noite.

Recomendações de Sapatos

Regra geral: quanto mais alto o sapato, mais contração e dor posterior. EverydayHealth.com recomenda sapato não mais alto que 2,5 a 3,8 cm do chão para prevenir músculos doloridos. Se sapatos 5 cm ou mais, limite uso a períodos curtos — não dia inteiro de trabalho.

Rotacionar Sapatos

Além de saltos altos, panturrilhas ficam doloridas por movimento repetitivo de usar mesmo sapato por muito tempo. Se usa mesmo par e fica em pé dias seguidos, provavelmente terá mais dor que se alternasse sapatos diariamente ou duas vezes ao dia. Por isso, utilize vários sapatos e estilos para prevenir dor e desconforto.